يمكن أن يسبب التشنج العضلي ، الذي يشار إليه أيضًا باسم حصان تشارلي ، انزعاجًا كبيرًا. سواء كنتيجة للضغط البدني أو حالة طبية ، يمكن أن تؤدي تشنجات الذراع إلى زيادة أداء الأنشطة اليومية. ومع ذلك ، هناك طرق لمنع وعلاج تقلصات عضلات الذراع.
تلميح
يمكن أن يكون سبب تقلصات الذراع عدد من العوامل ، مثل الشد والجفاف أو بعض الأدوية. يمكن علاج التشنجات بامتداد الحرارة أو تطبيقها ، ويمكن تجنبها عن طريق شرب الكثير من السوائل.
أسباب تشنجات الذراع
وفقًا لـ MedlinePlus ، هناك عدد من الأسباب لتشنجات الذراع ، بعضها ناجم عن التمرين ، وأخرى مرتبطة بظروف صحية معينة. تشمل القضايا المتعلقة بالنشاط البدني ما يلي:
- شد أو إفراط في العضلات - وهذا هو السبب الأكثر شيوعا للتشنج
- تجفيف
- إصابة (إصابة الحبل الشوكي أو العصب مقروص) الذي يسبب ضغط أعصابك
- عدم الحصول على ما يكفي من الدم في عضلاتك
- الوقوف على سطح صلب لفترة طويلة من الزمن ، أو الجلوس لفترة طويلة أو النوم في وضع حرج
قد تشمل الأسباب الأخرى ما يلي:
- الحمل (وفقًا لـ HealthLinkBC ، هذا لأنه قد يكون لديك كمية منخفضة من المعادن في الجسم ، خاصة في الأشهر القليلة الماضية من الحمل)
- بعض الأدوية ، مثل مضادات الذهان وحبوب منع الحمل ومدرات البول والمنشطات
- غسيل الكلى
- التعرض لدرجات الحرارة الباردة ، وخاصة الماء البارد
كيفية علاج تقلصات العضلات
تشنجات في الذراعين ، وتشنجات في اليدين والقدمين وتشنجات في الساقين: إنها كلها غير مريحة. لحسن الحظ ، هناك طرق لتعويض الألم عندما تشعر بالتشنج. وفقًا لـ HealthLinkBC ، يمكنك:
- خذ حمامًا دافئًا أو حمامًا دافئًا ، أو استخدم وسادة تدفئة - هذا سيريح العضلات.
- خذ دواء للألم بدون وصفة طبية - تأكد من قراءة التعليمات بعناية.
- تمتد وتدليك العضلات بلطف.
- شرب السوائل ، مثل Gatorade (الذي يحتوي على الشوارد).
- الجليد أو عبوة باردة قد تساعد ؛ فقط تأكد من الحفاظ على قطعة قماش بين جلدك وحقيبة الثلج.
- تناول الدواء حسب وصف طبيبك واتصل بطبيبك إذا كانت هناك أي مشاكل مع الدواء الذي تتناوله.
يجب أن يعالج أخصائي الرعاية الصحية التشنجات التي تستمر في العودة أو شديدة.
بالنسبة للنساء الحوامل اللائي يعانين من تقلصات في العضلات ، توصي جمعية الحمل الأمريكية بتمديد وتدليك المنطقة المؤلمة ، وإضافة ملح إبسوم إلى حمام دافئ وتطبيق الحرارة على الألم.
كيفية منع تقلصات العضلات
حقيقة: يمكن منع تشنجات العضلات. هذا صحيح ، يمكنك تجنب المشكلة قبل أن تحصل على أفضل ما لديك. لمنع تقلصات العضلات ، توصي HealthLinkBC بما يلي:
- تجنب الكثير من الكحول أو الكافيين
- مد عضلاتك بشكل يومي - قبل وبعد التمرين وقبل النوم
- تناول الأطعمة الصحية الغنية بالمغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم (خاصة إذا كنت حاملاً)
- شرب الكثير من السوائل - يجب أن يكون البول أصفر فاتح أو واضح
- تدريجيا (بدلا من فجأة) زيادة كمية النشاط البدني الذي تحصل عليه
- أخذ الفيتامينات كل يوم
يمكن لأي شخص الحصول على حصان تشارلي في عضلات الذراع ، ولكن هناك أشخاص معينون أكثر عرضة من الآخرين للحصول عليها. الأشخاص الأكثر عرضة للخطر هم:
- الرياضيين
- النساء الحوامل
- الناس ذو السمنه المفرطه
- كبار السن
- الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية سابقة ، مثل الغدة الدرقية أو اضطرابات الأعصاب
