يحتاج الأشخاص الذين أصيبوا بالجلطة الدماغية إلى تعلم كيفية القيام بالعديد من الأنشطة اليومية مرة أخرى. قد يتأثر التنسيق بين العين والعين ، والتوازن ، والقدرة على ارتداء الملابس والمشي. وفقا للجمعية الوطنية للسكتة الدماغية ، 40 في المئة من مرضى السكتة الدماغية يعانون من انخفاضات خطيرة في السنة الأولى بعد السكتة الدماغية بسبب مشاكل التوازن وشلل في الذراع أو الساق. التمارين التي تقوي العضلات وتحسن التوازن والتنسيق يمكن أن تجعل المشي بعد السكتة الدماغية أسهل.
استعادة الورك السيطرة
يعد تحسين التحكم في الورك جزءًا مهمًا من المشي بعد السكتة الدماغية. يمكن أن تضعف عضلات الفخذ وتسبب مشاكل في التوازن والقدرة على اتخاذ خطوات كاملة وواثقة. توصي جمعية السكتة الدماغية الوطنية بالاستلقاء على الأرض مع ساقك المتأثرة على الأرض وثني ساقك المتأثرة في الركبة. ارفع ساقك المصابة وعبر إذا كانت ساقك غير متأثرة بالركبة. ارفع ساقك المتأثرة مرة أخرى وأعدها إلى وضعها الأصلي. كرر المعبر وفتح عدة مرات للمساعدة في تقوية الورك للمشي.
تحسين وظيفة الركبة
يعد تحسين وظيفة الركبة بعد حدوث السكتة الدماغية جزءًا مهمًا في استعادة القدرة على المشي. الركبتين الضعيفة يمكن أن تؤدي إلى موازنة المشاكل ومشاعر عدم الأمان عند اتخاذ الخطوات. تقترح الرابطة الوطنية للسكتة الدماغية الاستلقاء على جانبك غير المتأثر مع ثني ركبتك السفلي لتحقيق الاستقرار وذراعك المتأثرة أمامك للحصول على الدعم. ابدأ بساقك المتأثرة مباشرة وثني ركبتك المصابة عن طريق تحريك كعبك نحو الأرداف. ثم حرك كعبك إلى موضعه الأصلي ، مع تقويم ركبتك. أثناء القيام بهذا التمرين ، ركز على الحفاظ على ركبتك مستقيماً أثناء ثني ركبتك.
تصبح متوازنة
يعد تغيير الوزن المناسب أمرًا مهمًا لتحقيق التوازن والتحكم الكلي أثناء المشي. في الأساس ، فهذا يعني العثور على إيقاع المشي مرة أخرى بعد السكتة الدماغية. تشجع الرابطة الوطنية للسكتة الدماغية ضحايا السكتة الدماغية على البدء على الأرض على اليدين والركبتين ، والتأكد من توزيع وزنك بالتساوي بين الذراعين والساقين. صخرة في اتجاه قطري إلى الخلف باتجاه كعبك الأيمن ثم إلى الأمام نحو يدك اليسرى. كرر هذه الحركة ببطء أكبر عدد ممكن من المرات ، اهتز قدر الإمكان إلى جانب واحد ثم على الجانب الآخر.
قم بإجراء اتصال Cardio
يعد التحمل القلبي الوعائي جزءًا مهمًا من المشي بعد السكتة الدماغية. يحسن نشاط القلب والأوعية الدموية الدورة الدموية ويقوي القلب ويجعل المشي لفترات أطول أقل صعوبة. توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بالسير على جهاز المشي كما هو مناسب لمرضى السكتة الدماغية. المشي على المشي يساعد في تحسين كفاءة المشي ، مما يعني أن المشي يتطلب طاقة أقل. هذا يقلل من التوتر أثناء ممارسة الرياضة لأولئك الذين يتعافون. سيساعدك معالجك البدني على تحديد إعدادات المطحنة الأفضل بالنسبة لك وأنت تتصفح إعادة تأهيل السكتة الدماغية.
