إذا حاولت إنقاص وزنك ، فربما سمعت النصيحة ، "كلوا أقل وانتقلوا أكثر". حسنا عظيم! ولكن بالضبط كم أقل يجب أن يكون تناول الطعام؟ أو دعنا نقول أنك تحاول الحفاظ على وزنك. كيف يمكنك الحصول على ما يكفي من الغذاء لتغذية جسمك ولكن ليس كثيرا بحيث تكتسب وزنا؟
أدخل: تحدي التحكم في الأجزاء لـ LIVESTRONG لمدة 4 أسابيع.
بدءًا من الاثنين 5 مارس ، نتحدى لك أن ترى وجباتك بطريقة جديدة تمامًا. إذا كنت في حيرة من أي وقت مضى بسبب مقدار ما تحتاجه لتناول الطعام ، وتساءلت عما إذا كان يجب أن تهتم أكثر بالسعرات الحرارية أو وحدات الماكرو أو غارقة في إصلاح عاداتك الغذائية ، فنحن نحب أن تنضم إلينا!
كيفية الانضمام للتحدي التحكم Portion
1. قم بوضع إشارة مرجعية على هذا الدليل سهل الاستخدام لتقدير أحجام الأجزاء ، تم إنشاؤه بواسطة مدرب التغذية جون بيراردي ، دكتوراه في ذلك ، يصف كيفية قياس الأجزاء الخاصة بك باستخدام يدك فقط. وهنا جوهر ذلك:
- راحة يدك يحدد أجزاء البروتين.
- قبضة الخاص بك يحدد أجزاء الخضروات الخاصة بك.
- تحدد يدك المقطعة أجزاء الكربوهيدرات الخاصة بك.
- يحدد إبهامك أجزاء الدهون.
2. اطبع الرسم أدناه وعلقه على الثلاجة كمذكّر لوقت الوجبة. في كل مرة تستعد لتناول الطعام ، تأكد من ميزات الطبق:
- 2 نخيل من الأطعمة الغنية بالبروتين مع كل وجبة (1 للنساء)
- 2 قبضة من الخضروات مع كل وجبة (1 للنساء)
- اختياري: يدان مقهوتتان من الأطعمة كثيفة الكربوهيدرات (1 للسيدات)
- اختياري: 2 أجزاء بحجم الإبهام من الأطعمة كثيفة الدهون (1 للنساء)
3. قم بتنزيل تطبيق تتبع السعرات الحرارية LIVESTRONG المجاني MyPlate لنظام التشغيل iOS أو Android. يعد قياس الأجزاء الخاصة بك جزءًا واحدًا فقط من استراتيجية إنقاص الوزن أو المحافظة على الوزن الناجحة. بمجرد فصل وجبة الإفطار أو الغداء أو العشاء أو وجبة خفيفة ، أدخله في التطبيق للتأكد من أنك ستظل مستهدفًا للحصول على السعرات الحرارية والكربوهيدرات والبروتين والدهون.
4. انضم إلى مجموعة LIVESTRONG.COM للتحدي على Facebook. سنقوم بنشر الكثير من المعلومات والوصفات المفيدة ، والإجابة على جميع أسئلتك وتوصيلك بأعضاء آخرين في المجتمع ينضمون إليك للتحدي.
5. انشر صورًا لوجباتك كل يوم في مجموعة Facebook بحيث يكون لديك سجل فعال ودقيق لما تتناوله ، وكذلك احصل على الدعم والإلهام من أعضاء المجتمع الآخرين لمساعدتك في الحفاظ على المسار الصحيح.
ما رأيك؟
هل ستنضم إلينا في تحدي التحكم في Portion لمدة 4 أسابيع؟ هل انضممت إلى مجموعة Facebook حتى الآن؟ هل سبق لك أن حاولت انقاص وزنه من قبل؟ أو هل تقيس حاليًا أجزاء المغذيات الكبيرة أو تحسب السعرات الحرارية؟ هل جربت أي إستراتيجيات أخرى لتخفيض الوزن؟ ماذا عملت لك؟ ما لم تفعل؟ تبادل أفكارك والأسئلة في التعليقات أدناه!
