Easy Shaper عبارة عن قطعة من معدات التمرينات تزوج شريطًا معدنيًا مبطنًا بأشرطة المقاومة لإنشاء تمرين خفيف الوزن يتيح للمستخدمين أداء تمارين المقاومة وتقاسم المنافع والقلب والبيلاتس. إن التفاف الأشرطة المرنة حول الشريط يخلق مزيدًا من المقاومة ، حيث يحاكي وزنًا أكبر - يصل إلى 66 رطلاً ، وفقًا لما ذكره صانعه.
تشتهر Easy Shaper بقدرتها على إنشاء تمارين مقاومة ، بما في ذلك العديد من الألعاب التقليدية المصنوعة من الدمبل أو الحدائد. يمكنك عمل عضلات الجسم العلوية والسفلية ، وكذلك عضلات القلب / الجذع.
العضلة ذات الرأسين الضفائر
ضع الشريط على كتفيك (وليس رقبتك) ولف الحبل حول الشريط مرتين أو أكثر ، اعتمادًا على مقدار المقاومة التي تريدها. اسحب الشريط للأعلى ببطء ، ثم استمر لمدة ثانية واحدة في الجزء العلوي من الممثل أو عندما تكون يديك مع الكتفين. قم بخفض الشريط ببطء حتى لا تكون ذراعيك مستقيمة تمامًا. القيام بذلك يمنع الجاذبية من سحب الشريط لأسفل ويتطلب منك مقاومة العصابات في الطريق إلى الأسفل ، والحصول على تدريب أفضل. كرر التمرين حتى تشعر بحروق طفيفة في العضلة ذات الرأسين ؛ ثم نفذ ثلاثة أو أربعة تكرارات أخرى.
اختطاف الساق / الإضافة
ضع الشريط على كتفيك بعد لف الحبال للحصول على المقاومة التي تريدها. تحتاج إلى تجربة هذا في البداية. الوقوف مع وضع جيد والساقين حول حتى مع كتفيك ، حرك ببطء قدم واحدة من جانبك حتى يتم تمديد الساق بالكامل ، ثم العودة ، ومقاومة الجاذبية. يمكنك القيام بمجموعة كاملة من التكرار بساق واحدة ، ثم تغيير الساقين ، أو يمكنك تبديل الأرجل. بعد الانتهاء من هذا التمرين ، أخرج Easy Shaper من كتفيك ، وادر الشريط مرة واحدة ، واجتياز الحبال. ضع شريط Easy Shaper على كتفيك وكرر التمرين. يؤدي عبور النطاقات إلى إنشاء مقاومة معاكسة من التمرين السابق ، مما يسمح لك بالعمل على الساق الداخلية والخارجية.
أزمة البطن
استلق على الأرض ، ثم ضع Easy Shaper أعلى رأسك ، على الأرض ، بوضع ذراعيك مستقيمة الظهر. للعثور على موضع البداية لهذا التمرين ، ارفع كتفيك عن الأرض باستخدام معدتك بدلاً من عضلات الظهر أو الرقبة. من هذا الموضع ، ارفع ركبتيك ببطء نحو رأسك وأنت تحرك رأسك نحو ركبتيك. العودة إلى وضع البداية الخاص بك ، بعيدا قليلا عن الأرض. حاول ألا تنحنى رقبتك في محاولة لسحب نفسك من الأرض لمنع إجهاد الرقبة. حاول ألا تستخدم كتفيك لسحب نفسك لتجنب إجهاد الظهر.
Flyes
ضع Easy Shaper على الأرض ، والوقوف على الشريط لمنعه من الحركة. أمسك سلكًا واحدًا في كل يد ، لف السلك حول يدك للحصول على المقاومة التي تريدها. ضع ذراعيك بشكل مستقيم لأسفل على جانبيك. ارفع يديك للأعلى ، وراحة اليد إلى أسفل ، حتى تكون متعامدة على كتفيك ؛ ثم انحنى المرفقين الخاص بك حتى تلمس قبضة يدك أمام أنفك. حرك ببطء يديك إلى أسفل إلى جانبيك.
