التغذية السليمة هي أكثر أهمية من أي وقت مضى عندما كنت تتوقع. من الصعب الحصول على جميع الفيتامينات والعناصر الغذائية التي تحتاجها في نظامك الغذائي ، خاصة إذا كنت تواجه مشكلة في الحفاظ على بعض الأطعمة. يحتاج طفلك إلى مستويات كافية من العناصر الغذائية كل يوم لينمو بشكل صحيح ، لذلك من الضروري تناول نظام غذائي متوازن وتناول الفيتامينات قبل الولادة. إذا وجدت الفيتامينات تجعلك تشعر بالغثيان ، فحاول تناولها مع وجبة أو مباشرة قبل الذهاب إلى السرير.
حمض الفوليك
يعد حمض الفوليك ، أو فيتامين ب -9 ، أحد أهم العناصر الغذائية للمساعدة في ضمان صحة طفلك. تحدث عيوب الأنبوب العصبي ، مثل السنسنة المشقوقة والدماغ ، في وقت مبكر من الأشهر الثلاثة الأولى ، ويمكن أن يؤدي تناول كمية مناسبة من حمض الفوليك إلى تقليل مخاطر هذه الحالات بنسبة تتراوح بين 50 و 70 في المائة ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. من الأفضل البدء بتناول فيتامين ما قبل الولادة أو الفيتامينات المتعددة مع ما لا يقل عن 400 ميكروغرام من حمض الفوليك لمدة شهر على الأقل قبل الحمل ، ولكن على الأقل البدء في تناوله حالما تكتشف أنك حامل.
حديد
عندما لا تكونين حاملًا ، لا تحتاجين سوى إلى حوالي 18 ملليغرام من الحديد يوميًا ، لكنك تحتاجين إلى 27 ملليغرام يوميًا عندما تتوقعين ذلك. يحتاج طفلك والمشيمة إلى الحديد الزائد ، خاصة في الثلث الثاني والثالث ، ولا يوجد لدى الكثير من النساء ما يكفي من الحديد المخزن في أجسامهن عندما يصبحن حوامل. إذا لم تحصل على كمية كافية من الحديد ، يكون طفلك أكثر عرضة للولادة المبكرة أو عند انخفاض الوزن عند الولادة. يساعد تناول فيتامين قبل الولادة يوميًا على ضمان حصولك على الحديد الذي تحتاجه.
الكلسيوم
يحتاج طفلك إلى الكالسيوم لينمو ويتطور بشكل صحيح. إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من الغذاء في نظامك الغذائي ، فسيقوم جسمك بالتسكع بالكالسيوم الذي يحتاجه من عظامك ، مما يعرضك لخطر هشاشة العظام بشكل أكبر ، كما توضح عيادة كليفلاند. تحتاج إلى ما لا يقل عن 1200 ملليغرام من الكالسيوم يوميًا ، وتحتوي معظم الفيتامينات السابقة للولادة على بعض الكالسيوم على الأقل لمساعدتك في الحصول على ما يكفي مع الأطعمة الغنية بالكالسيوم في نظامك الغذائي ، مثل منتجات الألبان قليلة الدسم ، والخضار الورقية الداكنة ، والبروكلي ، سبانخ.
DHA
DHA ، وهو حمض أوميغا 3 الدهني ، مهم لضمان نمو المخ والعين بشكل صحيح. تحتوي العديد من الأسماك على DHA ، لكن من الصعب الحصول على ما يكفي من الغذاء في نظامك الغذائي لأنك مقيد في أي نوع وكمية الأسماك التي يمكنك أن تأكلها أثناء الحمل بسبب مخاوف الزئبق. يمكن أن يساعد فيتامين ما قبل الولادة يحتوي على DHA ، ويمكنك أيضًا العثور على بيض غني بـ DHA. وجدت دراسة نشرت في "The American Journal of Clinical Nutrition" في عام 2013 أن أطفال النساء اللائي تناولن 600 ملليغرام من DHA خلال النصف الأخير من الحمل كانت لديهن مخاطر أقل للولادة قبل الأوان وكان وزنهن أعلى عند الولادة مقارنةً بالأطفال المولودين لنساء أخذن وهمي.
