الحصول على ما يكفي من الكمية اليومية الموصى بها من المعادن والفيتامينات الأساسية هو مفتاح الصحة الأمثل ووظيفة الجسم. في حين أن بعض الفيتامينات تذوب في الماء ، فإن جسمك سيحتفظ بالمغذيات التي يحتاجها. وبالتالي ، بينما تزيد مياه الشرب والسوائل الأخرى من التبول ، فإنها لن تؤدي إلى فقدان الفيتامينات اللازمة ؛ بدلا من ذلك ، سوف تساعدك على البقاء رطب. لضمان حصولك على ما يكفي من الفيتامينات ، تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا يمنح جسمك العناصر الغذائية التي يحتاجها.
الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء
الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء تذوب في الماء ، وعلى عكس الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون ، لا يتم تخزينها في جسمك. سوف يتخلص الجسم من هذه الفيتامينات عن طريق البول إذا لم يتم استخدامها ، لذلك تحتاج إلى مدخول منتظم لتلبية احتياجاتك اليومية. فيتامين (ج) وفيتامينات (ب) - الثيامين ، الريبوفلافين ، النياسين ، فيتامين ب 6 ، حمض الفوليك ، فيتامين ب 12 ، البيوتين وحمض البانتوثنيك - قابلة للذوبان في الماء. تعتبر حالات النقص في هذه الفيتامينات نادرة في الولايات المتحدة ما لم يكن لديك مضاعفات طبية أو مدمن على الكحول أو على نظام غذائي مقيد السعرات الحرارية أو كبار السن.
التبول والفيتامينات
البقاء رطب
على الرغم من أن شرب المزيد من الماء سيزيد من عدد مرات التبول ، فإن الحفاظ على الماء أمر أساسي لصحة جيدة. توصي MedlinePlus بأن تشرب ما بين ستة وثمانية أكواب من السوائل التي تبلغ سعتها 8 أوقية يوميًا - أكثر إذا كنت تمارس التمارين الرياضية أو إذا كنت تتعرض لطقس حار أو رطب. يعد الحصول على كمية كافية من السوائل أمرًا مهمًا لوظيفة الأعضاء حيث أن الماء ضروري لجميع عمليات الجسم. في حين أن الماء هو السائل المثالي ، يمكنك أيضًا ترطيب الجسم بالعصائر والشاي. توصي MedlinePlus بتجنب المشروبات الكحولية والكافيين لأنها قد تسبب التبول الزائد.
مصادر الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء
يوجد فيتامين C بكميات كبيرة في الفلفل الحلو والفواكه الحمضية ، بما في ذلك عصير الحمضيات. تتراوح الكمية الموصى بها من فيتامين C بين 75 و 90 ملليغرام في اليوم. توجد فيتامينات ب القابلة للذوبان في الماء أيضًا في العديد من الأطعمة النباتية ، وخاصة الخضروات الورقية الداكنة والحبوب الكاملة والبقوليات. ومع ذلك ، توجد بعض الفيتامينات B ، بما في ذلك فيتامين B-12 ، بكميات أعلى في المنتجات الحيوانية ، مما قد يجعل من الصعب على النباتيين والنباتيين الحصول على الكمية المطلوبة. ومع ذلك ، فإن العديد من الأطعمة ، مثل الحبوب ومنتجات الحبوب ، محصنة بهذه الفيتامينات.
