الاسترخاء المرادف لقضاء العطلات يجعل التوقف يستحق الانتظار. لكن معظم المصطافين ينغمسون في تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الصوديوم والسكر والسكر والأطعمة والمشروبات الكحولية ، وليس ممارسة الرياضة ؛ هذا يسبب زيادة الوزن السريع. قد لا يبدو خمسة أرطال كالكثير ، ولكن قد تصبح الجنيه مشكلة طويلة الأجل إذا لم تتصرف بسرعة لتتحقق من محيط الخصر لديك. احصل على المقياس بمجرد انتهاء عطلتك وقم بتطوير خطة عمل لفقدان الوزن ، والتي قد تستغرق ما يصل إلى شهر واحد.
الخطوة 1
أعد وضع عاداتك الغذائية المعتادة بمجرد انتهاء عطلتك. للقيام بذلك ، قم برمي أو تجميد أي أطعمة تسمين باقية في مطبخك ، وقد يكون هذا هو الحال إذا قضيت عطلتك في المنزل ، كما هو الحال أثناء عيد الشكر وعيد الميلاد.
الخطوة 2
إصلاح الوجبات المطبوخة في المنزل مع المكونات الصحية ، وتجنب تناول الطعام في الهواء الطلق بينما التقطيع في زيادة وزنك عطلة. قم برحلة إلى متجر البقالة في أقرب وقت ممكن وقم بتخزين الأطعمة التي تساعدك على إنقاص الوزن. وتشمل هذه الأطعمة ، على سبيل المثال لا الحصر ، الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات الطازجة والبقوليات - مثل الحمص والعدس - والبروتينات الخالية من الدهون. تجنب تناول الوجبات الخفيفة السكرية والمالحة تمامًا. بدلاً من ذلك ، اختر الوجبات الخفيفة الصحية ، مثل حفنة من اللوز وشرائح التفاح والجبن المنزلي.
الخطوه 3
اشرب الكثير من الماء لترطيب الجسم ، مما يسهل احتباس الماء ، حسب حالتك الصحية العامة. شرب كوبين من الماء قبل الوجبات يمكن أن يساعدك على التخلص من الجنيهات الخمسة بشكل أسرع ، وفقًا لجمعية الكيميائيين الأمريكية. حتى تخسر وزنك أثناء العطلة ، تجنب المشروبات الغازية - حتى تلك التي تتناول الحمية - وعصائر الفاكهة.
الخطوة 4
أعد تشغيل روتين التمرين الطبيعي إذا تراجعت أثناء عطلتك. ابدأ التمرين في الصالة الرياضية أو الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات أو المشي يومياً. قم بتكثيف التمرين ، حيث لا يجوز لك حرق أكبر قدر من الدهون إذا عدت إلى نفس روتين التمرين كما كان قبل الذهاب في إجازة. للقيام بذلك ، أو المشي ، أو الركض ، أو الدراجة بشكل أسرع قليلاً في نفس الوقت ، يكتب شيري باجوتو ، دكتوراه. في "علم النفس اليوم". يمكنك أيضًا تخطيط مسارك نحو المنحدرات الحادة ، أو ضبط آلات التمرين لمحاكاة مثل هذه التضاريس. قم بتنويع روتين التمرين - على سبيل المثال ، استخدم أجهزة القلب والأوعية الدموية المختلفة بكثافة متفاوتة - لتشجيع جسمك على التخلي عن الجنيهات.
الخطوة 5
تتبع البيانات لمراقبة التقدم المحرز الخاص بك. بشكل عام ، يجب عليك إنشاء عجز قدره 500 سعرة حرارية يوميًا لتفقد رطل واحد من الدهون في أسبوع واحد. لذلك ، يمكنك استهلاك السعرات الحرارية كما تفعل عادة دون خلق عجز وممارسة الرياضة بنشاط لحرق 500 سعرة حرارية. بدلاً من ذلك ، قم بإزالة حوالي 250 سعرة حرارية من مدخولك اليومي - والتي يمكن أن تكون بسيطة مثل التخلص من مقهىك اليومي - واشترك في تمرين معتدل لحرق 250 سعرة حرارية متبقية.
تلميح
تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية إذا كانت لديك أسئلة أو مخاوف بشأن ممارسة النشاط البدني أو تعديل نظامك الغذائي.
