قصفك بأحدث وأكبر الأجهزة والتقنيات لتفكيك الخلايا الدهنية أو التخلص منها. في حين أنها تبدو رائعة ، فإن الأجهزة المهتزة وتقنيات التدليك الخاصة ليست فعالة ضد الخلايا الدهنية. تقوم عملية شفط الدهون بإزالة الدهون ، ولكن بتكلفة على جسمك ، بما في ذلك فرصة الإصابة وأقل من النتائج المثالية. خلاصة القول هي: الخلايا الدهنية هي إلى الأبد ، ولكن يمكنك ضبط حجم تلك الخلايا مع اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة.
تقلص خلايا الدهون
الخلايا الدهنية هي خلايا تخزين الطاقة في الجسم. عندما تأخذ سعرات حرارية أكثر مما تحترق ، فإن جسمك يخزن الفائض كدهون. رطل واحد من الدهون ما يقرب من 3500 سعرة حرارية من الطاقة. لتقليل الدهون في جسمك ، يجب عليك تقليل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها وزيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها. استشر طبيبك قبل البدء في اتباع نظام غذائي وخطة التمرين.
تخفيض السعرات الحرارية
تخفيض عدد السعرات الحرارية في نظامك الغذائي اليومي يؤدي إلى فقدان الوزن. ببساطة تناول 250 سعرة حرارية أقل يوميًا يضيف ما يصل إلى 1750 سعرة حرارية أسبوعيًا ، أو فقدان وزنه 2 رطل. استبدل العناصر الغنية بالدهون والسعرات الحرارية العالية مثل السكريات البسيطة والكعك والصودا السكرية بالخضروات الملونة والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. قم بقياس كل عنصر لضمان توثيق دقيق لسعراتك الحرارية.
مضيفا التمرين
توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بحد أدنى 150 دقيقة في الأسبوع من التمارين المعتدلة ، مثل المشي السريع ، من أجل صحة جيدة ، بينما تضاعف كلية هارفارد الطبية الوقت إلى 300 دقيقة في الأسبوع لفقدان الوزن. أضف روتينًا من تمارين تقوية العضلات مرتين أسبوعيًا للمساعدة في تقليل الدهون في البطن. يختلف عدد السعرات الحرارية التي تحرقها حسب طولك ووزنك ومستوى شدتك.
