إذا كنت قد لاحظت يومًا الأرجل المحفورة لراكبي الدراجات المحترفين ، فلديك فكرة عن تأثير ركوب الدراجات على عضلات الساق. يمكن أن يساعدك روتين ركوب الدراجات المنتظم ، سواء على الطرق أو الممرات الجبلية أو داخل الصالة الرياضية المحلية ، على تقوية عضلات ربلة الساق وتقويتها. توجد العجول في الجزء الخلفي العلوي من أسفل ساقك ، وهي ضرورية لتوغلات الساق السفلية في كل مرة تقوم فيها بالدواسة.
عضلات الساق لركوب الدراجات
تعمل عضلات المعدة والنعال في العجول مع أوتار الركبة وعضلات الفخذ في الجزء العلوي من الساق للحفاظ على تهديد قدميك. تعمل العضلات معًا لاستخدام الفخذين مثل الأذرع ، مما يجعل السيقان الأقصر في حركة مستمرة. الفرق في الطول بين الفخذ والساق هو أحد العوامل في كفاءة حركة ركوب الدراجات.
رعاية العجول الخاص بك
لتجنب الإصابة أو الإجهاد ، قم بتسخين العجول وعضلات الساق الأخرى قبل ركوب الدراجات. اقض 5 إلى 10 دقائق من ركوب الدراجات بمعدل نصف شدتك المعتادة ، مما يتيح للعجول فرصة للتكيف مع تمرين أكثر كثافة. بمجرد التحسن ، انزل من الدراجة وقم ببضع تمديدات في ربلة الساق. للتمدد الأساسي ، ضع قدميك أحدهما أمام الآخر ، متباعدًا على الأقل عن بعضهما البعض. قف في مكان حيث لديك جدار حول طول الذراع أمامك. أبقِ الجزء العلوي من جسمك مستقيماً ، وثني ساقك الأمامية عند الركبة وحافظ على ساقك الخلفية مستقيمة. ارفع وزنك إلى الأمام ، مع الحفاظ على وضعية الجسم العلوية المستقيمة. يجب أن تشعر بعجل الساق الخلفية. استخدم الجدار للحصول على الدعم عند الضرورة.
استكشاف الأخطاء وإصلاحها
إذا كنت لا تزال تعاني من الإجهاد أو الانزعاج في عجولك ، بعد الاحماء والإطالة المناسبين ، فمن المرجح أنك تبنت تمرينًا لركوب الدراجات يتطلب الكثير من الجهد. يمكنك تقليل الميل إلى التشنج عن طريق الحفاظ على كمية كافية من الملح. شرب المشروبات الرياضية بدلاً من الماء يمكن أن يساعد في الحفاظ على مستوى الصوديوم الخاص بك. أثناء ركوب الدراجة ، يمكنك الوقوف على الدواسات والسماح لواحد من كعبك بالهبوط لأسفل. يجب أن تشعر بتمطير ربلة الساق بلطف كما تفعل. إذا لم تلاحظ وجود تعريف في عجولك بعد ، فقد تحتاج إلى تصحيح وضعك. استشر مدربًا شخصيًا للتأكد من ضبط إطار الدراجة على جسمك.
فوائد إضافية
بالإضافة إلى بناء كتلة العضلات ، فإن ركوب الدراجات يحرق السعرات الحرارية بسرعة ، مما يجعله وسيلة فعالة لتخفيف الوزن. وفقًا لـ Medical News Today ، فإن ركوب الدراجات بوتيرة معتدلة يمكن أن يحرق حوالي 300 سعر حراري في ساعة واحدة. بالإضافة إلى ذلك ، يزيد جانب تدريب القوة في ركوب الدراجات من كفاءة التمثيل الغذائي ، مما يساعد الجسم على حرق الدهون بسرعة أكبر. إذا كنت تعاني من مشاكل مشتركة مثل التهاب المفاصل ، فإن ركوب الدراجات هو شكل منخفض التأثير بشكل استثنائي من التمارين الهوائية عالية الكثافة.
