فيتامين د ، المعروف أيضا باسم فيتامين أشعة الشمس ، يسهم في تحقيق التوازن بين المزاج والتعب. يوجد فيتامين د في عدد قليل من الأطعمة. تأتي غالبية فيتامين (د) للشخص العادي من قدرة الجسم على إنتاج فيتامين (د) من أشعة الشمس. قد تساعد بعض التفاعلات بين فيتامين (د) والهرمونات المرتبطة بالطاقة في زيادة طاقتك ، لكن عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين (د) يمكن أن يجعلك تشعر بالتعب ونقص الطاقة.
نقص فيتامين (د) والتعب
وفقا لمجلس فيتامين (د) ، قد يسبب نقص فيتامين (د) نقص الطاقة ، بما في ذلك الاكتئاب والتعب المزمن. يتميز نقص فيتامين (د) بمستويات تقل عن 50 نانوغرام لكل مليلتر من فيتامين د.
فيتامين د و الميلاتونين
قد يسهم نقص فيتامين (د) في التعب بسبب تفاعله مع الميلاتونين. يعتبر الميلاتونين منظمًا للمزاج ، حيث يقلل من طاقتك عند ظهور الظلام لمساعدتك على النوم. ترتبط مستويات الميلاتونين لديك عكسيا بمستويات فيتامين (د). بمعنى آخر ، زيادة فيتامين (د) تعني مستويات أقل من الميلاتونين. العكس هو الصحيح أيضًا ، ففيتامين (د) أقل يعني زيادة الميلاتونين وزيادة التعب.
الاضطرابات العاطفية الموسمية
يحدث الاضطراب العاطفي الموسمي خلال مواسم معينة من السنة ، وخاصة الخريف والشتاء ، ويتميز بمشاعر الاكتئاب والتعب والنعاس. ويعتقد أن نقص ضوء الشمس ونقص فيتامين (د) قد يكون سبب هذا الاضطراب. نقص ضوء الشمس يقلل من امتصاص فيتامين (د) ويؤثر على مستويات الميلاتونين الداخلية. عندما تفقد أشهر الشتاء أشعة الشمس ، قد تبدأ في نقص فيتامين (د) ، مما يزيد من الميلاتونين والتعب.
المصادر والتوصيات
يمكن تناول فيتامين (د) من خلال المصادر الغذائية ويمكن أيضًا امتصاصه من خلال ضوء الشمس. يسمح امتصاص الضوء فوق البنفسجي على جلدك لجسمك بإنتاج فيتامين D. وتشمل المصادر الغذائية الحليب والبيض والحبوب والخبز والأسماك. توصيات تناول فيتامين (د) تختلف حسب العمر. بدءًا من الولادة وحتى عمر 12 شهرًا ، تبلغ حاجتك إلى فيتامين (د) 400 وحدة دولية يوميًا. من سن سنة إلى 70 ، توصي المعاهد الوطنية للصحة بتناول 600 وحدة من فيتامين د يوميًا. بعد سن 70 ، تزداد احتياجاتك إلى 800 وحدة دولية في اليوم.
