ممارسة الكرة مقابل كرسي مكتب

تعتبر كرات التمرين مفيدة ، في صالة رياضية أو بيئة علاجية ، لتقوية عضلاتك الأساسية. يؤدي عدم الاستقرار المتأصل في كرة التمرين المستديرة والمعرضة إلى التدوير إلى دفع العضلات الأساسية إلى ثبات جسمك باستمرار أثناء وجودك على الكرة. على الرغم من أن المدربين الكبار مثل Bob Harper من "The Biggest Loser" يؤيدون استخدام كرات التمرين بدلاً من كراسي المكتب ، ما زال البعض يعارض الفكرة.

لم تعد كرات التمرين مخصصة للتمرينات فحسب - بل يمكن أن تكون أثاثًا مكتبيًا أيضًا.

حجم الكرة

حجم كرات التمرين حسب قطرها بالسنتيمتر. يحدد طولك حجم الكرة التي تحتاجها. لتطبيقات التمارين العامة ، كرة 45 سم مناسبة لأي شخص يصل طوله إلى 5 أقدام. كرة 55 سم تناسب تلك 5 أقدام إلى 5 أقدام و 5 بوصات ؛ كرة 65 سم تناسب الأفراد من 5 أقدام و 5 بوصات إلى 6 أقدام ؛ كرة 75 سم مناسبة لمن تزيد عن 6 أقدام. كرات التمرين التي يصعب العثور عليها 85 سم مناسبة للأفراد الذين تزيد أعمارهم عن 6 أقدام و 8 بوصات.

إذا كنت تستخدم كرة التمرين كرئيس ، فإن ملحق University of Minnesota يوصي باستخدام كرة بحجم أكبر من كرة التمرين المعتادة. لذلك ، على سبيل المثال ، يمكن للفرد الذي يصل طوله إلى 5 أقدام أن يصطدم بما يصل إلى 55 سم كرة تمرين.

التعديل

واحدة من أكبر الحجج ضد استخدام كرات التمرين ككراسي مكتب هي أن الكرات تفتقر إلى قابلية الضبط والدعم الذي يوفره الكرسي المريح المناسب - بحكم تعريفه ذاته - "الثابت". الميزات التي قد تحتوي على كرسي مريح لا يمكن أن توفر الكرة تشمل عمق المقعد القابل للتعديل وزاوية دعم قطني ومساند للذراعين.

بيئة العمل

لا تقدم كرات التمرين نفس الدعم الذي يوفره كرسي المكتب المريح. بعد كل شيء ، فإن إجبار جسمك على الاستقرار في نفسه جزء من النداء إذا كنت تستخدم الكرة بدلاً من الكرسي. لكن يجب أن تتوافق كرة التمرين مع بعض مبادئ بيئة العمل التي تحكم كراسي المكتب.

لاختبار ما إذا كنت محاذاة كرة التمرين بشكل صحيح ، اجلس بشكل مباشر على الكرة أمام مكتبك ، أغلق عينيك ، واضبط زاوية رأسك ، حسب الضرورة ، بحيث تكون متجهة إلى الأمام مباشرة. افتح عينيك. يجب أن تنظر إلى اليمين في وسط شاشة الكمبيوتر. إذا لم تكن كذلك ، فاضبط إما الشاشة أو مكان كرسي الكرسي. المقبل ، والجلوس مباشرة على الكرة مع ذراعيك العلويين لأسفل مباشرة من جانبيك. قم بثني مرفقيك ووضع كلتا يديك على لوحة مفاتيح الكمبيوتر أو سطح المكتب إذا لم يكن لديك لوحة مفاتيح. يجب ثني المرفقين بزاوية 90 درجة ؛ إذا لم تكن كذلك ، فستحتاج إلى ضبط حجم كرة التمرين أو مكتبك وفقًا لذلك.

الحجج

تشمل الحجج ضد استخدام كرات التمرين ككراسي مكتبية خطر السقوط على الكرة ؛ الإجهاد المفرط من استمرار الجهد العضلي ؛ حقيقة أنه يمكن للمرء أن يهبط بسهولة على كرة التمرين كما في الكرسي ؛ قلة الدعم لذوي الإصابات في الظهر ؛ والمخاطر المحتملة للانكماش المفاجئ.

فوائد

تتمثل الميزة الرئيسية في استخدام كرة تمرين ككرسي مكتب في أنها سوف تمنحك تمرينًا أساسيًا ثابتًا بينما تكافح عضلاتك لتحقيق الاستقرار في قلبك ، حتى إذا كنت تعمل في مكتبك ، فستظل تحصل على بعض التمارين.

سلامة

قد يؤدي ببساطة لف كرة التمرين على مسند للقدمين إلى تضييع فجأة. إذا كنت تجلس عليه عندما يحدث هذا ، فقد تحدث إصابة خطيرة. ساعد في تقليل خطر حدوث ذلك عن طريق اختيار كرة تمرين تحمل علامة واضحة إما على أنها مقاومة للثقب أو مقاومة للانفجار ، أو باستخدام الحروف SDS (نظام بطيء للتضخم).