توفر الآلة الإهليلجية بديلاً منخفض التأثير لآلات الجري وآلات متسلق الدرج. ممارسة التمارين على مدرب بيضاوي الشكل يضع ضغطًا أقل على مفاصل الركبة والورك من الركض أو المشي على جهاز المشي. الآلة الإهليلجية تعمل مجموعة من العضلات في الساقين. بناءً على ما إذا كنت تقوم بالدواسة للأمام أو للخلف على الماكينة ، يمكنك التأكيد على العضلات المختلفة. قم بالتبديل بين تحريك دواسة القدم للأمام والخلف لتعمل جميع عضلات الساق في تمرين واحد.
عضلات الفخذ
تهديد دواسة القدم إلى الخلف على الإهليلجي يؤكد عضلة الفخذ المستقيمة. تنتمي هذه العضلات إلى مجموعة عضلات الفخذ الأمامية في الجزء الأمامي من الفخذ.
أوتار الركبة
دواسة إلى الأمام للتأكيد على العضلة ذات الرأسين الفخذية ، وهي جزء من مجموعة العضلات في اوتار الركبة في الجزء الخلفي من الفخذ.
Gluteus مكسيموس
يمكنك ممارسة عضلات الجلوتيم ماكسيموس في المؤخرة عن طريق تحريكها إما للأمام أو للخلف. تشير دراسة أجرتها الجمعية الأمريكية للميكانيكا الحيوية إلى أنه كلما زاد الميل الذي تحركه ، كلما أكدت على هذه العضلات.
العجول
وجدت دراسة أجرتها الجمعية الأمريكية للميكانيكا الحيوية أن النشاط في عضلة المعدة في العجل تباين قليلاً نسبيًا اعتمادًا على الاتجاه الذي وضعه الأشخاص على اهليلجيه. أنت تعمل عضلات الساق عن طريق تحريك القدمين للخلف للأمام وللخلف.
أسلحة
تتيح لك العديد من الآلات الإهليلجية عمل ذراعيك وكذلك ساقيك من خلال الضغط على أعمدة التزلج أو ملحقات مماثلة. يمكنك عمل ذراعيك أثناء تحريكها للأمام أو للخلف.
عضلات البطن
عندما تحافظ على وضع مستقيم مناسب على الجهاز الإهليلجي ، فإنك تشغل عضلاتك الأساسية بشكل طبيعي. وهكذا ، تعمل عضلات البطن كعضلات تثبيت أثناء التمرينات الإهليلجية. لا تستهدف الآلة الإهليلجية هذه العضلات على وجه التحديد ، ولكن التمرين المنتظم على الجهاز يمكن أن يساعد في تقويتها.
