سعرات حراريه
لفقدان رطل من الدهون في الجسم ، تحتاج إلى حرق حوالي 3500 سعرة حرارية. تختلف كمية السعرات الحرارية التي يتم حرقها خلال المشي لمدة 50 دقيقة اعتمادًا على مدى سرعة المشي. إن الشخص الذي يبلغ وزنه 180 رطلاً سينفق حوالي 190 سعرة حرارية فقط عند التنزه بوتيرة تصل إلى حوالي 2 ميل في الساعة ، ولكن إذا أراد زيادة سرعته إلى 4 ميل في الساعة فسيحرق حوالي 350 سعرة حرارية.
فقدان الوزن
إذا سار الشخص البالغ وزنه 180 رطلاً لمدة 50 دقيقة كل يوم بسرعة 4 ميل في الساعة ، فسيستخدم 2450 سعرة حرارية كل أسبوع. وهذا يعادل حوالي 9 أوقية. من فقدان الوزن في الأسبوع. إذا استمر في المشي كل يوم لمدة شهر ، فسيخسر حوالي 2.5 رطل من الدهون في الجسم.
زيادة
بخلاف المشي بشكل أسرع ، يمكنك زيادة كمية السعرات الحرارية المحروقة خلال المشي لمدة 50 دقيقة بعدة طرق. إن تأرجح ذراعيك وأنت تمشي يمكن أن يزيد من حرق السعرات الحرارية بنسبة تصل إلى 10 في المئة ، وفقًا للنشرة الإخبارية لجامعة بيركلي. المشي على الحصى أو العشب سوف ينفق سعرات حرارية أكثر من المشي على سطح أملس مثل مسار المشي. إذا كان لديك وصول إلى الرمال الناعمة ، فستزيد من نفقات السعرات الحرارية بحوالي 50 في المائة ، إذا كنت تستطيع الحفاظ على سرعة المشي. المشي شاقة سيساعد أيضًا على حرق المزيد من السعرات الحرارية وزيادة قوة العضلات والقدرة على التحمل.
المشي الشمالي
رياضة مشي النورديك هي نوع من التمارين التي تستخدم قطبين مشابهين لتلك التي يستخدمها المتزلجين. المشي في الشمال يحرق سعرات حرارية أكثر بكثير من المشي المنتظم لأنه يشغل استخدام عضلات الجزء العلوي من الجسم وكذلك العضلات الموجودة في الساقين. طبقًا لموقع Cooper Institute على الإنترنت ، فقد قام مشعلو Nordic بحرق ما يقرب من 20 بالمائة من السعرات الحرارية عند استخدام أعمدة Nordic ، مقارنةً بجلسة منتظمة للياقة البدنية.
مقارنة
يؤدي الركض إلى إنقاص الوزن أكثر من المشي ، وفقًا لمقدار حرق السعرات الحرارية على موقع الويب الخاص بالحالة الصحية ، والذي يشير إلى أنه خلال هرول مدته 50 دقيقة ، يحرق رجل يبلغ وزنه 180 رطلاً حوالي 475 سعرة حرارية. بعد أسبوع من الركض كل يوم لمدة 50 دقيقة ، سيخسر حوالي 12 أوقية. من الدهون في الجسم. خمسون دقيقة من المشي يوميا سوف تستخدم حوالي 405 سعرة حرارية في اليوم ، وسيؤدي ذلك إلى حوالي 11 أوقية. من فقدان الوزن في الأسبوع.
