يحتاج لاعبو التنس إلى الكثير من الكربوهيدرات المعقدة قبل وبعد مباريات التنس لتغذية أنشطتهم والتعافي من متطلبات الرياضة. على عكس التمارين الرياضية ، يحرق جسمك الجليكوجين في الغالب أثناء لعب التنس ، لذلك يجب أن تأتي نسبة أعلى من السعرات الحرارية قبل المباراة من الكربوهيدرات. نظرًا لأن المباريات يمكن أن تستمر لعدة ساعات ، غالبًا ما يحتاج اللاعبون إلى تناول الطعام والشراب أثناء المنافسة. إن معرفة ما تأكله قبل المباريات سوف يساعدك في الوصول إلى المحكمة بالوقود بشكل صحيح.
إرشادات عامة
يوصي أخصائي التغذية الرياضي Page Love ، استشاري اتحاد الولايات المتحدة للتنس ورابطة التنس النسائية ، لاعبي التنس بوضع ثلاثة أمور في الاعتبار عند تناول الطعام قبل المباريات: تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، معتدلة في البروتين وقليلة الدهون. تناول الأطعمة المألوفة ؛ تناول الأطعمة التي يمكنك هضمها بسهولة. إن السندوتش مع الخبز ، والخس ، والطماطم ، والديك الرومي الطازج والخردل بدلاً من المايونيز هو مثال على وجبة متوازنة من الناحية الغذائية. لا تجرّب الأطعمة أو المشروبات التي لم تتناولها من قبل أو تتدرب عليها ، حيث قد يكون لديك رد فعل سلبي عليها. ابتعد عن الأطعمة الغنية بالألياف الغنية بالدهون والتي تستغرق وقتًا أطول للهضم.
وجبة افطار
امزج منتجات الألبان قليلة الدسم مع الكربوهيدرات لوجبة إفطار جيدة قبل المباراة. جرب الخبز كامل الحبوب أو الكعك الإنجليزي أو الحبوب الكاملة مع الحليب الخالي من الدسم أو الفطائر أو الفطائر مع الفاكهة أو اللبن. يحتوي الموز على نسبة عالية من البوتاسيوم ، حيث يفقد لاعبو التنس بالكهرباء عندما يتعرقون.
غداء
السلطات عالية الكربوهيدرات وصحية ، ولكن الكربوهيدرات في كثير من الأحيان لا تشمل النشويات التي توفر طاقة سريعة للتنس. بالإضافة إلى الخضار والخضار ، يُضاف قطع خبز محمصة كاملة الحبوب أو تقدم خبز البيتا مع السلطة. يعتبر السندويش مع لحم الخنزير الطازج أو الديك الرومي على خبز القمح الكامل مع المايونيز أو الخردل غير الخالي من الدسم خيارًا جيدًا قبل المباراة. جرب البطاطا المخبوزة بدون الجبن ولحم الخنزير المقدد والزبدة والكريمة الحامضة عالية الدسم. يُضاف السالسا الخالي من الدهون أو الجواكامولي أو الكريما الحامضة. الكيوي غني بالبوتاسيوم وخيار الحلوى الحلو.
وجبة عشاء
إذا كنت تلعب في المساء ، فتناول وجبة خفيفة بعد الظهر وعشاء مبكر حتى لا تكون ممتلئًا عندما تصل إلى الملعب. المعكرونة مع صلصات المارينارا الخالية من اللحم هي خيار جيد للاعبي التنس. يرش على بعض جبن البارميزان قليل الدسم للبروتين. ستزودك شريحتان من البيتزا الخالية من اللحم بالكربوهيدرات التي تحتوي على نسبة دهون أقل بكثير من فطيرة البيبروني أو السجق يقدم التحريك مع الأرز والكثير من الخضار وصدر الدجاج أو اللحم البقري مزيجًا جيدًا من العناصر الغذائية للاعبي التنس. تناول سلطة فواكه للحلوى الخفيفة. تُقدّم قطعة صغيرة من سمك السلمون بقبضة اليد مع جوانب مثل الحصباء أو البازلاء السوداء العينين أو حبوب ليما أو الذرة أو الفول.
