على الرغم من أن العديد من الأطعمة في مطعم ماكدونالدز تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات - مثل البطاطس والكعك المحمر والبرج - مع بعض التعديلات ، يمكنك إنشاء وجبة منخفضة الكربوهيدرات مع البرغر والجبن والخضار. لمساعدتك على البقاء على المسار الصحيح ، راجع القائمة قبل أن تذهب ، لذلك لديك خطة في الاعتبار. ستحسب الكربوهيدرات الصافية في كل طعام ، وهو إجمالي غرامات الكربوهيدرات ناقص غرامات الألياف.
ماكدونالدز لتناول الافطار
يتم تقديم وجبة الإفطار طوال اليوم في مطعم ماكدونالدز ، لذلك فهو دائمًا خيار. في حين أن الكعك الساخن ودقيق الشوفان والبارفيت غني بالكربوهيدرات بشكل كبير بالنسبة لخطتك ، يمكنك تعديل بعض الخيارات الأخرى لتقديم وجبة إفطار منخفضة الكربوهيدرات. على سبيل المثال ، يحتوي Egg McMuffin على 27 غراما من الكربوهيدرات الصافية ، ولكن بدون الكعك لا يحتوي إلا على 3 غرامات من الكربوهيدرات الصافية. The Big Breakfast ، الذي يأتي مع البيض المخفوق والنقانق والبسكويت والبني المائل للتجاعيد ، يعد خيارًا جيدًا أيضًا إذا تخطيت البسكويت والبني التجزئة - تحتوي البيض والنقانق على 2 جرام فقط من الكربوهيدرات الصافية. The Egg White Delight McMuffin أو بسكويت السجق والبيض ، ناقص الكعك والبسكويت ، ولكل منهما 2 غرام من الكربوهيدرات الصافية. أو يمكنك الحصول على بوريتو السجق وتناول الحشوة بالشوكة لمدة 3 غرامات من الكربوهيدرات الصافية. وقد تفكر في تناول ستيك أقل من البسكويت والبيسك والجبن مع 3 غرامات من الكربوهيدرات الصافية.
البرلس الخالية
إذا كنت تفضل برغر أو ساندويتش ، ضع الكعكة جانباً للحفاظ على الكربوهيدرات منخفضة. للحصول على غرام واحد فقط من الكربوهيدرات الصافية ، يمكنك الاستمتاع بلحم ماكدونالدز المشوي مع المخللات والبصل والخردل. مع الجبن ، يرتفع عدد الكربوهيدرات الصافي إلى 2 غرام فقط. يجعل ساندويتش دجاج Artisan Grilled خيارًا جيدًا أيضًا مع 2 غرام من الكربوهيدرات الصافية. يتضمن الطماطم والخس والصلصة الخاصة. يمنحك جهاز بيج ماك أو كوارتر باوندر مع تشيز أو بيكون كلوب هاوس برجر مع جميع المصائد 6 و 7 و 8 غرامات من الكربوهيدرات الصافية على التوالي. إذا كنت تستخدم خطة عالية الكربوهيدرات ، فقد تتمكن من الاستمتاع بساندويتش سمك فيليه بلا سمك مع صلصة التارتار والجبن ، والذي يحتوي على 10 غرامات من الكربوهيدرات الصافية. إذا كان لديك بدل كارب أكثر ليبرالية ، فإن الحصة المكونة من أربع قطع من قطع الدجاج تحتوي على 11 جرام من الكربوهيدرات الصافية.
املأ على السلطة
قد تكون سلطات ماكدونالدز أعلى قليلاً من الكربوهيدرات مقارنة باللحوم من خيارات السندوتشات ، لكنها أيضًا أكثر صحة وتعبئة. سلطة بيكون رانش مع الدجاج المشوي تحتوي على 6 غرامات من الكربوهيدرات الصافية. أو ، مع 2 غرام من الكربوهيدرات الصافية لكل وجبة ، فإن السلطة الجانبية تصاحب مرافقة صحية لبرغر الخاص بك.
كن حذرا مع صلصة السلطة التي تختارها ، ولكن. من بين خيارات القائمة ، يقوم خلع الملابس قيصر وخليط البلسم قليل الدسم باختيار أقل الكربوهيدرات مع 4 و 6 غرامات من الكربوهيدرات الصافية لكل علبة ، على التوالي.
المشروبات والجانبية
بالإضافة إلى السلطة الجانبية ، فإن ترتيب شرائح التفاح ، الذي يوفر 4 غرامات من الكربوهيدرات الصافية ، يجعل خيار الطبق الجانبي الجيد في مطعم ماكدونالدز. تعتبر cuties - برتقال الماندرين - خيارًا لوجبة خفيفة منخفضة الكربوهيدرات مع 8 غرامات من الكربوهيدرات الصافية لكل وجبة.
بالطبع ، الماء يجعل خيارك الأفضل في أي وجبة. القهوة أو الشاي مع كريمر ومحليات اصطناعية ، وكذلك الشاي المثلج غير المحلى. وبطبيعة الحال ، فإن حمية الصودا تناسب خطة وجبة منخفضة الكربوهيدرات. اطلب قهوة مثلجة مكافي بدون سكر سائل وستحصل على مشروب دسم مقابل 2 أو 3 أو 5 غرامات فقط من الكربوهيدرات - صغير أو متوسط أو كبير.
إذا كنت تستخدم خطة عالية الكربوهيدرات ، فقد تفكر في إضافة حاوية من الحليب تحتوي على 12 جرامًا من الكربوهيدرات الصافية. لكن ربما تحتاج إلى الابتعاد عن جميع مشروبات القهوة المتخصصة ، حيث تحتوي بعض هذه المشروبات على ما يقرب من 50 جرامًا من الكربوهيدرات الصافية لكل وجبة.
