فقدان الدهون في المعدة هو رغبة مشتركة لأي شخص يرغب في تحسين اللياقة البدنية. بينما لا يمكنك استهداف الدهون في المعدة ، يمكنك استخدام نظام غذائي صحي ونشاط تمارين حرق الدهون وتدريب القوة بشكل يومي لخفض مستويات الدهون الكلية في الجسم. عندما تفقد الدهون الزائدة في الجسم ، سيبدأ وزن معدتك في الاختفاء. يحدث فقدان الوزن الصحي بمعدل واحد إلى اثنين جنيه في الأسبوع ، مما يسمح لك بحرق 10 أرطال من دهون المعدة في أقل من خمسة أسابيع.
حمية نظيفة
اتباع نظام غذائي نظيف أمر حيوي لفقدان 10 أرطال من الدهون في المعدة. النظام الغذائي النظيف يحتوي على أغذية كثيفة المغذيات منخفضة الدهون والسكريات المضافة والصوديوم. وفقًا لوزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية ، يجب أن تأكل مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم والخالية من الدهون والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون.
لفقد ما يصل إلى رطل واحد من الدهون في الأسبوع ، سوف تحتاج إلى فقدان 3500 سعرة حرارية من نظامك الغذائي. تناول 500 سعرة حرارية في اليوم للوصول إلى هذا الهدف. جرب تناول الفواكه والخضروات لتناول الوجبات الخفيفة ، واستبدال المشروبات الغازية والسكرية بالماء وتناول وجبات أصغر كثيرًا لتجنب الشراهة عند تناول الطعام أثناء الوجبات.
النشاط الهوائية
النشاط الهوائي هو العنصر الأساسي في أي برنامج لفقدان الوزن. من خلال النشاط البدني ، يحرق جسمك السعرات الحرارية كطاقة وسيؤدي إلى فقدان المزيد من الدهون في المعدة. يشبه إلى حد كبير النظام الغذائي ، إذا كنت تعمل على حرق 500 سعرة حرارية على الأقل من خلال التمارين الرياضية كل يوم ، فقد تفقد رطل واحد من الدهون أسبوعيًا. حدد الأنشطة التي تستمتع بها وحرق نسبة عالية من السعرات الحرارية في الساعة. تمرينات مثل الجري والسباحة وركوب الدراجات وكرة المضرب والتمارين الرياضية هي أنشطة هوائية مفيدة.
تدريب القوة
تدريب القوة ضروري لنحت عضلات بطنك للحصول على القسم الوسطي الهزيل ، بالإضافة إلى زيادة نسبة كتلة العضلات في جسمك. عندما يكون جسمك أكثر كتلة عضلية ، فإنه قادر على حرق السعرات الحرارية بمعدل أسرع وسيحرق المزيد من السعرات الحرارية بعد النشاط البدني. مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع تدريب ذراعيك والساقين والكتفين والصدر والظهر. استهدف عضلات البطن وأسفل الظهر ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع للحصول على أفضل النتائج.
تداعب أزمة الدراجات المائلة - الجوانب - وأمام معدتك. استلق على ظهرك ، ارفع كلتا ساقيك عن الأرض ، ضع يديك خلف رأسك ، واستبدل كوعك المقابل بالركبة المعاكسة على كل جانب ، وكرر ذلك من 10 إلى 15 تكرار.
كفاف القش هو تمرين بطني آخر يشتمل على منطقة الوسط بالكامل ، إلى جانب أسفل الظهر. قف في وضع مستقيم ، امسك كرة دوامة أو دمبل بكلتا يديك على مفصل الفخذ الأيمن ، واصل ذراعيك مباشرة خلال التمرين بالكامل ، وارفع الوزن صعودًا وعبر جسمك ، وتوقف عندما يكون الوزن أعلى من مستوى الكتف ، كرر من 10 إلى 12 التكرار ثم أكمل على الجانب الآخر.
