المغنيسيوم ضروري للقلب والعضلات ووظائف الأعصاب ، ولجهاز المناعة السليم ، لموازنة نسبة السكر في الدم والعظام القوية. إذا كنت تفكر في تناول مكملات المغنيسيوم ، تأكد من مناقشتها مع طبيبك أولاً. قد يكون بطلان مكملات المغنيسيوم مع حالات معينة مثل أمراض الكلى أو أمراض القلب أو عند تناول بعض الأدوية. المكملات الغذائية تأتي في أشكال كثيرة ، بما في ذلك كلورات المغنيسيوم سترات المغنيسيوم.
مستويات المغنيسيوم منخفضة
وفقا لدراسة أجريت عام 2005 باستخدام بيانات مسح التغذية الوطنية من عام 1999 إلى عام 2000 ، فإن 68 في المائة من الأمريكيين يستهلكون أقل من الكمية الغذائية الموصى بها من المغنيسيوم. ارتبط نقص المعدن بـ 100 حالة وأعراض بما في ذلك على سبيل المثال لا الحصر الإمساك والأرق واضطراب نقص الانتباه والقلق وارتفاع ضغط الدم والسمنة وهشاشة العظام والفيبروميالغيا ومرض السكري من النوع الثاني ومتلازمة ما قبل الحيض وأمراض القلب والأوعية الدموية والصداع النصفي والأعراض المبكرة شيخوخة.
كم المغنيسيوم
RDA للبالغين من 320 إلى 400 ملليغرام. يمكن العثور على المغنيسيوم في الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ والبقوليات بما في ذلك الفول السوداني والفاصوليا السوداء والكلى. تعد بذور اليقطين والمكسرات مثل اللوز من المصادر الجيدة للمغنيسيوم ، وكذلك الحبوب الكاملة مثل الأرز البني ودقيق الشوفان والحبوب المدعمة. يمتص الجسم ما بين 30 إلى 40 بالمائة فقط من المغنيسيوم الغذائي. بينما يمكنك تلبية احتياجاتك من المغنيسيوم من خلال النظام الغذائي ، قد يوصي طبيبك أو أخصائي التغذية المسجل بالملاحق.
اختيار المغنيسيوم المخلل لامتصاص عالية
المغنيسيوم المخلبي هو شكل من أشكال المعادن الممتصة جيدًا وله التوافر الحيوي العالي. "المخلّب" يعني في الأساس أن المغنيسيوم يتم نفاذه بحامل الأحماض الأمينية. جليكاين هو أصغر الأحماض الأمينية التي يتم العثور عليها بشكل شائع من الماغنسيوم ، مما يجعل غليسينات المغنسيوم أسهل في الامتصاص ، وبالتالي الشكل المثالي للعناصر الغذائية لأولئك الذين يحاولون تصحيح النقص. أشكال أخرى من المغنيسيوم المخلّب تشمل ليزين المغنيسيوم ، أورات المغنيسيوم وتورات المغنيسيوم.
سترات المغنيسيوم للإمساك
سترات المغنيسيوم هي المغنيسيوم مع حامض الستريك. هذا الإصدار من المعدن مفيد بسبب تأثيره الملين ويمكن استخدامه لعلاج الإمساك العرضي. يبدو أنه يعمل كمسهل ملحي يسحب السائل إلى الأمعاء الدقيقة. عادة ما يحفز حركة الأمعاء في مكان ما بين 30 دقيقة وثلاث ساعات بعد الابتلاع. سترات المغنيسيوم تأتي أيضا في كبسولة ومسحوق وشكل سائل. قد يحدث انزعاج في البطن أو تشنجات أو غثيان أو غثيان. أبلغ طبيبك عن استمرار أو تفاقم أي من هذه الأعراض على الفور.
