الأطعمة الصحية للأمعاء الدقيقة

الأمعاء الدقيقة الخاصة بك هي جزء أساسي من الجهاز الهضمي المسؤول عن هضم الأطعمة الخاصة بك ، وامتصاص المواد الغذائية ونقل الأغذية من خلال الأمعاء والأمعاء. تناول بعض الأطعمة يمكن أن يساعدك في الحفاظ على صحة الأمعاء الدقيقة التي يتراوح طولها بين 17 و 24 قدمًا ، مما سيؤدي إلى تحسين الصحة بشكل عام.

الأطعمة بروبيوتيك

يحتوي الزبادي على كائنات حية تسمى البروبيوتيك التي قد تعمل للحفاظ على صحة الأمعاء الدقيقة وتعمل بشكل صحيح. البروبيوتيك هي بكتيريا مفيدة قد تساعد في تقليل وجود البكتيريا الضارة. قد تساعد هذه البكتيريا المفيدة أيضًا على هضم وامتصاص الفيتامينات والمعادن بشكل صحي وفعال. اقرأ المكوّن وعلامة التغذية على اللبن الخاص بك لتحديد ما إذا كانت تحتوي على البروبيوتيك مثل Lactobacillus و Bifidobacterium ، والتي لها القدرة على تحسين صحة الأمعاء الدقيقة. الكفير ، مخلل الملفوف ، الميسو وأطعمة الألبان المخمرة هي مصادر إضافية للبروبيوتيك.

فواكه وخضراوات

اتباع نظام غذائي يتضمن الفواكه والخضروات الطازجة يساعدك على الحصول على الكثير من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة في نظامك الغذائي. تحتوي الفواكه والخضروات أيضًا على ألياف ، مما يفيد صحة الجهاز الهضمي بأكمله ، بما في ذلك الأمعاء الدقيقة. لاحظ جوردان روبن وجوزيف براسكو في كتابهما "استعادة صحتك الهضمية" أن الألياف تساعد جسمك على هضم الطعام وطرد النفايات بشكل أكثر كفاءة. هذا يفيد الأمعاء الدقيقة بتمكينه من امتصاص العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك من الأطعمة التي تتناولها. التفاح ، والتوت ، والفاصوليا ، والبازلاء ، والجزر والكرفس كلها فواكه وخضروات عالية الألياف ، ولكن أي مجموعة متنوعة سوف تساعدك على الحصول على المزيد من الألياف في نظامك الغذائي.

سمك

تعد الأسماك مصدرًا صحيًا للبروتين ، وهو عنصر غذائي تحتاجه لإصلاح وتجديد الأنسجة والخلايا. تساعد الأمعاء الدقيقة الصحية جسمك على الاستفادة من الأحماض الأمينية في الأطعمة البروتينية عن طريق مساعدتك على امتصاص المزيد منها. ستساعدك الأمعاء الدقيقة التي تعمل جيدًا على امتصاص الدهون الصحية التي تتناولها. يساعدك اختيار السمك على الحصول على المزيد من الدهون غير المشبعة أو الصحية في نظامك الغذائي مع تقليل كمية الدهون المشبعة التي تتناولها. كما أن الامتصاص الصحي للدهون غير المشبعة سيمكن الأمعاء الدقيقة من امتصاص الفيتامينات والمعادن القابلة للذوبان في الدهون من طعامك. السلمون والسلمون المرقط وسمك الهلبوت والتونة والماكريل كلها خيارات صحية.

المكسرات والبذور

تحتوي المكسرات والبذور على ألياف وبروتينات مفيدة لأمعائك الصغيرة ، لذا فهي أكثر قدرة على العمل مع بقية الجهاز الهضمي والعناصر الغذائية من طعامك وامتصاصها في جسمك. تعد المكسرات والبذور ، خاصة الجوز وبذور الكتان ، مصادر صحية لأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تساعد على تعزيز الأمعاء الدقيقة والجهاز الهضمي.