Norepinephrine هو ناقل عصبي يؤثر على الحالة المزاجية والانتباه والدافع. وفقًا لمقال بعنوان "Norepinephrine: From Arousal to Panic" ، بقلم جوزيف م. كارفر ، دكتوراه ، يرتبط norepinephren برد "قتال أو هروب" ، ومستويات عالية من norepinephine تسبب القلق والعدوانية والتهيج وتوتر العضلات. مستويات منخفضة من بافراز يسبب فقدان اليقظة والاكتئاب وصعوبات في الذاكرة. يتم زيادة مستويات Norepinephrine بشكل طبيعي من خلال ممارسة الرياضة والنظام الغذائي والمكملات الغذائية الموجودة في متجر الأطعمة الصحية المحلي. تحدث إلى طبيبك حول الأعراض التي تشعر أنها مرتبطة بالنورابينفرين للحصول على التشخيص الصحيح قبل البدء في خطة العلاج.
ممارسه الرياضه
التمرين هو واحد من أفضل الطرق لتحسين الصحة العامة ، ويظهر البحث أن التمرين يحسن من وظيفة بافراز. وفقا لمقال لورا بلو ، "هل تمرين أفضل دواء للاكتئاب" ، أظهرت دراسة أجريت في جامعة ديوك أن التمارين الرياضية المنتظمة تعمل على تحسين الاكتئاب وكذلك فعل زولوفت. مع مرور الوقت ، كان المشاركون في الدراسة الذين مارسوا التمرينات أقل عرضة للرجوع إلى الاكتئاب ، سواء كانوا يستخدمون الأدوية أم لا. وفقًا لـ Blue ، فإن التمرين يحسن من الاكتئاب لأنه يزيد من إنتاج الدماغ للغالينين ، وهو ناقل عصبي من الببتيد ينظم إنتاج بافراز. هناك مقال آخر منشور على موقع المنشورات الصحية بجامعة هارفارد يفيد بأن التمرين يحسن من الاكتئاب بسبب تأثيره على بافراز. إذا كنت تشعر بالتباطؤ والبطء والضباب العقلي ، فحاول القيام بنصف ساعة إلى ساعة من التمرينات المعتدلة قدر الإمكان.
حمية
استهلاك بعض الأطعمة يزيد من مستويات بافراز. وفقًا لمعهد فرانكلين ، يعتبر التيروزين الأحماض الأمينية ضروريًا لإنتاج بافراز ، وهو متوفر في الأطعمة التي تحتوي على البروتين. الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من التيروزين تشمل اللوز والموز والأفوكادو ومنتجات الألبان وبذور اليقطين وبذور السمسم والفاصوليا. الطبيب النفسي هنري إيمونز في "كيمياء الفرح" ، يقترح أيضًا تناول البروتين لزيادة بافراز. توصي Emmons بتناول اللحم البقري العجاف ولحم الخنزير والديك الرومي والدجاج وأسماك الماء البارد واللحوم البرية ومنتجات الألبان قليلة الدسم والبيض والفاصوليا. للحصول على أفضل إنتاج وإطلاق من النورإيبينيفرين ، تناول ثلاث وجبات متوازنة يوميًا تحتوي على بروتين هزيل وحبوب كاملة وخضروات. تجنب الإفراط في تناول الطعام ، والذي ينتج عن التباطؤ ، والتصدي للآثار العقلية الإيجابية لإنتاج بافراز.
المكملات
إن مكملات الأحماض الأمينية L-tyrosine و L-phenylalanine تزيد من إنتاج النورإيبينيفرين ، لكن يجب استخدامها بحذر ، خاصة إذا كنت ثنائي القطب ، وفقًا لـ Emmons. فقط تأخذ واحدة من هذه المكملات في وقت واحد وتبدأ بجرعة منخفضة. اسأل طبيبك عما إذا كان من الجيد استخدام هذه المكملات قبل تناولها ، لأنها يمكن أن تتفاعل مع الأدوية الأخرى ، وتعقيد الحمل وربما تسبب في هوس ثنائي القطب. وفقًا لمعهد فرانكلين ، تعتبر الفيتامينات B6 و B3 وحامض الفوليك والحديد C والنحاس والمعادن ضرورية للإنتاج الفعال للنورادرينالين. من المهم بشكل خاص تناول فيتامينات "ب" إذا كان لديك نمط حياة عالي التوتر.
