لن يؤدي أي قدر من التمرين إلى إطالة عظامك ، ولكن تمارين التمدد والتقوية يمكن أن تحسن وضعيتك حتى تقف أكثر ضيقًا. الجلوس طوال اليوم أمر شائع في نمط الحياة المستقرة إلى حد ما. إن استخدام المعدات في صالة الألعاب الرياضية لتمديد العمود الفقري وتصحيح الموقف السيئ سوف يقاوم العادات التي تؤدي إلى الترهل.
شنقا
كل صالة رياضية تحتوي على نوع من بار السحب أو محطة معلقة. شنق ببساطة من هذا الشريط. التعليق يتيح الجاذبية لسحب العمود الفقري وإطالة أمده ، مما يزيد المسافة بين الفقرات. هذه هي طريقة بسيطة لتمتد ذراعيك والظهر وحتى ساقيك. امسك الشريط بحيث تكون راحة يدك متجهة إلى الأمام ويديك قريبة من بعضهما البعض. شنق وتمتد لمدة 20 ثانية. إذا كان ذلك ممكنًا ، استخدم شريطًا يتيح لك تعليق جسمك بالكامل وساقيك مستقيمة. ثني ركبتيك إذا لم تتمكن من العثور على شريط عالية بما فيه الكفاية. أثناء شنقك ، انتبه لما تشعر به المناطق ، وقاوم التخلي. قد تكون هذه الأماكن عبارة عن مناطق توتر إضافي أو عقدة ، وقد ترغب في استشارة أخصائي لياقة بدنية في صالة الألعاب الرياضية حول كيفية تمديد مناطق المشاكل الخاصة بك.
كرسي الروماني السفلى أب المصاعد الساق
إن تقوية عضلات البطن السفلية تدعم العمود الفقري الخاص بك ويساعدك على الوقوف بشكل أكبر. يمكن أن تقوم عضلات البطن السفلية القوية بتصحيح الميل الأمامي للحوض ، والذي يحدث عندما تعلق بعقبك. إن إعادة عمودك الفقري إلى منحنىه الطبيعي ، بمساعدة القيمة المطلقة القوية ، سيطيل عمودك الفقري لأعلى حتى تقف أطول. للعمل على انخفاض القيمة المطلقة في صالة الألعاب الرياضية ، حدد الكرسي الروماني المستقيم أو محطة الساق المعلقة أو كرسي القبطان. شنق من العارضة ، أو علق الجزء السفلي من جسمك لأسفل مباشرة مع دعم الجزء العلوي من جسمك على مساند ذراع الكرسي. ضع ظهرك على اللوحة الخلفية ، إذا كان هناك واحد. ثم ، اضغط على بطنك واضغط ساقيك معًا. ثني ركبتيك واسحبهما نحو صدرك بحركة سلسة. خفض ساقيك مباشرة مرة أخرى.
جراد
استفد من حصير صالة الألعاب الرياضية المستخدمة في تمارين التمرينات الأساسية والتمديدات للقيام بالجراد. تمرين الجراد هو تمرين لليوغا يقوي عضلات الظهر الوسطى والجزء العلوي من الظهر والعمود الفقري حتى تتمكن من الوقوف طويل القامة. بدون عضلات الظهر القوية ، ليس لجسمك أي خيار سوى التراجع والالتفاف حول كتفيك. تم تنفيذ الجراد بشكل صحيح وقد انخفض كتفيك لأسفل وظهره وصدرك مفتوح على مصراعيها للتأكيد على الموقف الصحيح. للقيام بالجراد ، استلق على بطنك. امسك ذراعيك على جانبيك ولمس قمم قدميك على الأرض. اضغط على ساقيك معًا وأمسكهما مباشرة ابدأ بجبهتك ولمس الأرض حتى تكون رقبتك مستقيمة مع العمود الفقري. ثم ، قم بربط شفرات كتفك معًا عند رفع ساقيك وذراعيك ورأسك وصدرك عن الأرضية بضع بوصات. أمسك لمدة 30 إلى 60 ثانية واستنشق بعمق. العودة إلى الأرض.
