يعد استخدام شريط الضفيرة طريقة رائعة لإضافة مجموعة متنوعة إلى برنامج تدريبات القوة لديك. يمكن للمبتدئين حتى الرياضيين المخضرمين استخدام شريط الضفيرة لزيادة القوة وتعزيز قوة العضلات بشكل عام. لأداء التمارين باستخدام شريط الضفيرة ، قم بتحميل الشريط بالوزن المطلوب قبل التمرين. تأكد من مراعاة تقنيات الرفع المناسبة ، واستخدم أداة تحديد المواقع عند رفع الأحمال الثقيلة ، واسمح لمجموعة العضلات بالراحة لمدة 48 ساعة بعد تمرينات القوة.
تجعيد الشعر العضله ذات الرأسين
تمرين تمارين العضلة ذات الرأسين يقوي عضلات العضلة ذات الرأسين في الجزء الأمامي من الذراع. لتنفيذ حليقة العضلة ذات الرأسين باستخدام شريط الضفيرة ، قف مع مستقيم الظهر وفهم الحديد بقبضة سفلية ، أيدين أوسع من عرض الكتف. قم بلف الشريط لأعلى باتجاه الصدر ، وامسك الموضع العلوي لبضع ثوان ، ثم أعد الشريط إلى وضع البداية. ضع يديك بعيدًا على شريط الضفيرة لعزل الرأس القصير لعضلة ذات الرأسين العضدية. ضع الأيدي معًا على قضيب الضفيرة لعزل الرأس الطويل للعضلة ذات الرأسين العضدية.
حليقة بار ثلاثية الرؤوس ملحقات
ممارسة ثلاثية الرؤوس تقوي مجموعة العضلات ثلاثية الرؤوس في الجزء الخلفي من الذراع. لتنفيذ الحركة ، اجلس على مقعد مع وجود الجذع في وضع مستقيم أو بدعم ظهرك. تمديد شريط حليقة النفقات العامة. ثني المرفقين وخفض الشريط إلى الجزء الخلفي من الرأس. مد الذراعين وأعد الشريط إلى وضع البداية.
الحديد يرفع الجبهة
ترفع جبهة الحديد قوة العضلة الدالية الأمامية في الجزء الأمامي من الكتف. لتنفيذ الحركة ، ابدأ في وضع الوقوف مع فصل الساقين قليلاً والظهر مستقيم. امسك شريط الضفيرة في مقدمة الفخذين بقبضة يد. رفع الحديد بأذرع طويلة إلى ارتفاع الكتف ثم خفض الشريط إلى وضع البداية.
يتقرفص
تمرين القرفصاء هو تمرين رائع للنظام العضلي بأكمله. لتنفيذ الحركة ، ضع شريط الضفيرة على شفرات كتفك. ثني الركبتين وخفض الجسم حتى الفخذين موازية للأرض. تصويب الساقين ، ورفع الجذع والعودة إلى وضع البداية. يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الفخذ وعضلات الفخذ وأسفل الظهر والبطن وعضلات الركبة.
