الكتفين غير المتكافئين ، أعلى الفخذ من الآخر والخصر غير المتساوي كلها من أعراض الحالة المعروفة باسم الجنف. كل هذه العلامات ناتجة عن انحناء جانبي للعمود الفقري. في أشد الحالات ، يجب ارتداء المشابك ، أو يجب إجراء عملية جراحية لتصحيح الانحناء. في الحالات الأكثر اعتدالا ، يتم تنفيذ التمارين التصحيحية. وتشمل هذه تقوية عضلات البطن التي تدعم العمود الفقري.
العنكبوت
العنكبوت هو ممارسة بيلاتيس نطاق الحركة التي تعمل القيمة المطلقة. للقيام بهذا التمرين ، قف في مواجهة الحائط وقدميك معاً. بعد أن تميل إلى الأمام وتضع يديك على الحائط على ارتفاع الصدر ، قم بتشديد القيمة المطلقة وتمشي أصابعك ببطء على الحائط. عندما يتم تمديد ذراعيك تمامًا ويكون لديك خط مستقيم من يديك إلى كعبك ، اسحب أصابعك للخلف وكرر. عند القيام بهذا التمرين ، حافظ على عضلات القيمة المطلقة وأسفل الظهر منشغلة واصعد إلى أطراف أصابعك عند تمديد ذراعيك فوق رأسك.
إمالة الحوض
تعمل إمالة الحوض على القيمة المطلقة السفلية ، ويتم ذلك من وضع مواجه للأعلى على الأرض. بينما ترقد على ظهرك ، ثني ركبتيك ، وضع قدميك مسطحة على الأرض وراحة ذراعيك على جانبيك. في حركة يتم التحكم فيها ، قم بلف عظم الحوض إلى الداخل وتشعر بأن أسفل ظهرك يسطح على الأرض. انتظر لمدة ثانية كاملة ، ارفع الحوض وكرره. عند القيام بذلك ، تأكد من التركيز على استخدام القيمة المطلقة السفلية لإنشاء الحركة.
تمديد الساق والذراع
تمديد الساق والذراع ، يعمل أسفل الظهر وتقاسم المنافع بمساعدة كرة التمرين. بينما ترقد على الكرة على بطنك ، ضع يديك وأصابع قدميك على الأرض تقريبًا بعرض الكتفين. ارفع ذراعك اليمنى وساقك اليسرى بثبات حتى تتوازى مع الأرض. قم بتقليص عضلات البطن السفلية والعضلية السفلية للقيام بهذه الحركة مع الاستمرار لمدة ثانية كاملة. قم بخفض ذراعك وساقك ببطء ، كرر مع الجانب الآخر واستمر في التبديل ذهابًا وإيابًا.
بالتناوب تو اللمسات
تعمل لمسات إصبع القدم المتناوبة على تقوية القيمة المطلقة والمائلة ، والتي توجد على جانبي المعدة. أثناء الجلوس مباشرة على الأرض مع انتشار ساقيك في شكل "V" ، مد ذراعيك إلى جانبيك حتى تتوازى مع الأرض. في حركة ثابتة ، قم بلف جسمك لأسفل بزاوية على يسارك ولمس يدك اليمنى بأصابع قدميك اليسرى. عد ببطء إلى نقطة البداية وكررها مع الجانب الآخر. تناوب جيئة وذهابا في حركة ثابتة. إذا لم تتمكن من الوصول إلى أصابع قدميك ، فانتقل إلى أقصى حد ممكن.
الحبر السفلي من الجسم
يعتبر الحبر السفلي في الجسم عبارة عن تمرين بيلاتيس يقوي القيمة المطلقة من وضع مواجهة لأعلى على الأرض. بينما ترقد على ظهرك ، ارفع ساقيك ، وثني ركبتيك 90 درجة ، واستقر ساقيك على الأرض. مع إبقاء ظهرك مضغوطًا على الأرض ، قم بتمديد ساقيك ببطء فوقك حتى توازي قدميك السقف. توقف فقط عن الإغلاق الكامل للركبتين ، وخفض ساقيك للخلف وكرر.
