يمكن أن تكون الأيدي الباردة مزعجة ، لكن الأيدي الجليدية التي تستمر لفترات طويلة من الزمن وتعيق أنشطتك اليومية يمكن أن تكون أسوأ. ترتبط اليدين الباردة والصلبة وممارسة الرياضة بطريقة مثيرة للاهتمام.
قد تكون التمارين في بعض الأحيان سببًا للأحاسيس الجليدية ، ولكنها قد تكون أيضًا مفتاح العلاج في بعض الحالات.
أسباب الأيدي الباردة
يمكن أن تختلف أسباب برودة اليدين أثناء التمرين أو بعده من شخص لآخر. يلعب الطقس دوراً رئيسياً ؛ قد يؤدي التمرين في فصل الشتاء إلى برودة شديدة في كل من يديك وقدميك. قد تؤدي مشاكل الدورة الدموية أيضًا إلى تآكل رؤوسهم القبيحة بشكل متكرر أثناء التمرين.
مرض رينود هو سبب آخر محتمل لتجربة اليد الباردة أثناء التمرين. رينود عبارة عن متلازمة تصبح فيها يديك وقدميك شديدة البرودة ، وعادة في الطقس البارد وفي بعض الأحيان بسبب التوتر.
أفادت مستشفى مايو كلينيك أن الشرايين الأصغر التي تؤدي إلى تضييق أصابعك وأصابعك ، وتستجيب أطرافك للدورة الدموية المحدودة عن طريق الشعور بالبرد والتخدير. تتحول أصابعك إلى اللون الأبيض ، ثم إلى اللون الأزرق ، ثم إلى اللون الأحمر عندما تحصل على الدفء مرة أخرى.
يمكن أن تكون التمرينات شكلًا غير طبي وغير موسع من العلاج والوقاية من مرض رينود. ممارسة الرياضة ، بأي شكل من الأشكال تستمتع بها ، تعزز الدورة الدموية بشكل أفضل ويمكن أن تكون مسكنًا طبيعيًا للتخلص من التوتر.
نظرًا لأن الضغط البدني والعاطفي يمكن أن يكون سببًا لرينودز ، فقد تجد نفسك تواجه المزيد من الحلقات عندما تشعر بتزايد الضغط. ارفع مستوى نشاطك وقد تلاحظ انخفاضًا في اليدين الباردة المميزة وفقدان الإحساس.
احترس من قضمة الصقيع
واحدة من المخاطر الرئيسية للأيدي الباردة أثناء ممارسة الرياضة في الهواء الطلق هو تطوير قضمة الصقيع. قضمة الصقيع يمكن أن تسبب أضرارا لا رجعة فيها لأنسجة جلدك. يعد ارتداء عدة أزواج من القفازات لمنع الأيدي الباردة أحد أسهل الطرق لحماية نفسك من قضمة الصقيع عند ممارسة الرياضة.
طبقة رقيقة ، معزولة أو قفازات ماصة للرطوبة تحت قفازات أو قفازات أثقل توفر الدفء ضد درجات الحرارة المنخفضة والرياح القوية. تقترح الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية ارتداء القفازات أو القفازات المعزولة. خلاصة القول هي حماية يديك.
مساعدة دمك تعميم
يمكن أن تساعدك التمارين على تجنب الأيدي الباردة عن طريق ضخ الدورة الدموية. مضخات القبضة - فتح وإغلاق قبضتك عدة مرات - لا تساعد فقط على الدورة الدموية في جميع أنحاء يديك وأصابعك ، بل يمكنها أيضًا مواجهة الصلابة التي قد تشعر بها عندما تكون يديك باردة.
تناوب المعصم تؤدي وظيفة مماثلة. أو ببساطة ارفع يديك ذهابًا وإيابًا بسرعة. يمكن أن تؤدي دورات الكتف - التي تضغط على كتفيك للأمام ثم إلى الخلف - إلى تخفيف البرودة في يديك وذراعيك.
أسباب أخرى للأيدي الباردة
هناك بعض الأسباب غير الغريبة للأيدي الباردة والقدمين بعد التمرين. يقول آرب إن الشيخوخة قد تكون السبب وراء برودة يديك. الحصول على كبار السن يجعلك تشعر أكثر برودة كما يفعل فقدان الوزن. إذا فقدت مقدارًا كبيرًا من الوزن ، فقد تجد نفسك يرتعش لبقية حياتك. تلك الطبقة من الدهون العازلة أبقتك دافئة.
فقر الدم هو الجاني ممكن آخر. تقول Harvard Health Publishing أن 12 في المائة من النساء بين سن 12 و 49 يعانون من فقر الدم بشكل أو بآخر. إذا كانت حالة خفيفة ، فإن زيادة تناولك للحمض وحمض الفوليك و B12 قد تقوم بالخدعة.
