تؤثر شدة التواء في الكاحل وأعراضك ، مثل التورم والألم ، على الجدول الزمني لإعادة التأهيل. استشر أخصائي علاج طبيعي أو مدرب رياضي للحصول على إرشادات.
تلميح
غالبًا ما تبدأ تمارين نطاق الحركة بعد فترة وجيزة من التواء في الكاحل.
التواء أعراض الكاحل
تختلف أعراض التواء في الكاحل بناءً على شدة الإصابة. يحدث التواء في الكاحل عندما يتم شد أو تمزق الأربطة ، ويمكن تصنيفها كالتواء من الدرجة الأولى أو الثانية أو الثالثة. الصف الأول هو التواء معتدل عندما تكون الأربطة في الكاحل منتشرة ولكن لا تمزق. الصف الثاني هو عندما تكون الأربطة مسيلة للدموع جزئيًا ، أما الصف الثالث فهو تمزق أو تمزق في أربطة واحدة أو أكثر.
في وقت مبكر الكاحل التواء رحاب
الهدف من التأهيل المبكر للتواء الكاحل هو تقليل التورم والألم. يمكن أن تستمر هذه المرحلة بين يوم وسبعة أيام بعد التواء في الكاحل. الراحة ، وتطبيق الثلج وارتداء ضمادة مرنة خلال هذا الوقت ضرورية. من أجل الالتواء في الكاحل من الدرجة الثالثة ، من الضروري أيضًا ارتداء حذاء المشي أو استخدام العكازات.
رفع كاحلك فوق قلبك وتناول أدوية الألم التي لا تحتاج إلى وصفة طبية ، مثل الأسيتامينوفين ، يمكن أن يقلل من التورم. ستكون معظم التمارين مؤلمة للغاية أثناء هذه المرحلة ، مع استثناء محتمل للتمارين متساوي القياس. تتضمن تمارين الكاحل متساوي القياس دفع قدمك في اتجاه معين ضد المقاومة ، مثل الجدار ، ولكن دون تحريك الكاحل.
مرحلة الرحاب المتوسطة
قد تبدأ المرحلة المتوسطة من تمارين إعادة التأهيل في الكاحل بعد أول 72 ساعة أو عندما يبدأ التورم والألم في الهدوء. تتراوح مدة هذه المرحلة ما بين أسبوع وثلاثة أسابيع ، اعتمادًا على شدة التواء في الكاحل.
خلال هذه المرحلة ، ستقوم بتمارين الكاحل الخفيفة لزيادة مرونة وقوة الكاحل. تشمل التدريبات دوائر الكاحل والبيك اب الرخامي وتوازن الساق الواحدة ومشي الكعب. لالتقاط الرخام ، التقط ببطء الرخام باستخدام أصابع قدميك ووضعها في وعاء بينما يجلس على كرسي.
أداء التمارين عدة مرات يوميا. للحفاظ على لياقة القلب والأوعية الدموية أو ركوب الدراجة أو السباحة أو الركض المائي من ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع.
المرحلة النهائية لاعادة التأهيل
تبدأ المرحلة الأخيرة من إعادة تأهيل ساق الكاحل بعد استعادة مرونة الكاحل الطبيعية وتحسين قوة وثبات الكاحل. تختلف مدة هذه المرحلة من بضعة أيام بالنسبة إلى التواء في الكاحل من الدرجة الأولى إلى أسبوعين بالنسبة إلى التواء من الدرجة الثالثة.
خلال هذه المرحلة ، قم بإجراء تمارين خاصة بالرياضة أو وظيفية تشبه أنشطتك وتمارينك اليومية مع الاستمرار في دمج تمارين المرحلة الثانية. على سبيل المثال ، يمكنك الجري لمدة تتراوح بين دقيقتين وخمس دقائق ، وإجراء تمرين سريع للخفة ، ثم إجراء توازن أحادي الساق على لوح متمايل.
تمارين إعادة التأهيل في الكاحل تسهل عليك العودة إلى روتين التمرين الطبيعي دون إعادة الإصابة. لهذا السبب ، يتم إجراء تمرينات وظيفية أو خاصة بالرياضة في البداية من يومين إلى ثلاثة أيام فقط في الأسبوع ، وليس في أيام متتالية.
