تقدم السباحة تمرينًا منخفض التأثير إذا كان لديك ركبتي سيئة. على عكس الأنشطة التي تمارس حمل الأثقال والتي تضع ضغطًا على ركبتيك عندما تضرب قدميك سطحًا صلبًا ، فإن السباحة تسمح لك بالتحرك عبر الماء دون ممارسة الكثير من الضغط على الركبة. يمكن لمعظم الناس ممارسة الرياضة لفترة أطول دون جهد أو ألم مشترك.
الأسباب
العديد من الحركات الرياضية ذات الصلة يمكن أن تسبب الركبتين سيئة. يمكن أن تؤدي التوقفات المفاجئة والانحناء المفرط والهبوط الحرج بعد القفزات والمحاور كلها إلى إصابات في الركبة. التنس وكرة السلة وكرة القدم وكرة القدم هي بعض الرياضات التي يمكن أن تؤدي إلى إصابة الركبة أو الإفراط في استخدامها ، والتي يمكن أن تسبب آلام في الركبة. السباحة عادة ما تكون أسهل على الركبتين ، ولكن تجنب ضربة الفراشة إذا كان لديك ركبتي سيئة.
تكرر
يعتبر السباحة ممارسة التمارين الرياضية متوسطة الشدة. للحصول على فوائد اللياقة البدنية الكافية من السباحة ، السباحة على الأقل 150 دقيقة في الأسبوع. يمكن القيام بذلك بزيادات مدتها 30 دقيقة لمدة خمسة أيام أسبوعيًا أو ما يناسبك أكثر ، طالما أنك تفي بالحد الأدنى لمتطلباتك. لتحقيق أقصى قدر من الفوائد الصحية والوزن ، اعمل تدريجياً نحو السباحة لمدة 300 دقيقة في الأسبوع
فوائد
ألم الركبة هو شكوى شائعة من التهاب المفاصل. يمكن للسباحة أن تقلل من تصلب المفاصل ، وتقوي العضلات حول مفاصلك ، وتقوي عظامك وتحسن لياقتك العامة ، وفقًا لجامعة واشنطن لطب العظام والرياضة. يمكن للسباحة أيضًا تحسين أعراض الاكتئاب وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة ، مثل أمراض القلب والسرطان. يمكن للرياضات المائية مع الأصدقاء والعائلة أيضًا توفير فوائد الأيروبيك.
الاعتبارات
يجب ألا تشعر بالألم أثناء السباحة ؛ إذا قمت بذلك ، فهذه هي طريقة جسمك للإشارة إلى إبطاء أو التوقف. قد تشعر عضلاتك بالتهاب خفيف بعد البدء في روتين جديد للسباحة ، لكن هذا سوف يقل كلما واصلت روتينك.
