يمكنك لعب الغولف مع الكفة المدورة الممزقة؟

الكفة المدورة هي مجموعة من العضلات في حزام الكتف تستقر وتحرك الذراع خلال كامل نطاق حركتها. تعد إصابات الكفة المدورة شائعة بين لاعبي الغولف ، وفقًا لخطاب Hughston Health Alert ، ويعتمد نوع العلاج على شدة الإصابة. قد تلتئم بعض دموع الكفة المدورة بمرور الوقت ، بينما قد يتطلب البعض الآخر إجراء عملية جراحية. من الممكن لعب الجولف مع إصابة في الكفة المدورة ، لكنها تتطلب عناية خاصة.

رجل يتأرجح نادي الغولف. الائتمان: إنغرام النشر / النشر إنغرام / غيتي صور

الخطوة 1

الراحة وشل المفصل. تنصح Mayo Clinic بعدم ممارسة الأنشطة ، بما في ذلك الجولف ، خلال الأسابيع القليلة الأولى من الإصابة. السماح للوقت المسيل للدموع للشفاء. خلاف ذلك ، قد تجعل الإصابة أسوأ.

الخطوة 2

الحصول على العلاج الطبيعي. يمكن أن يصف أخصائي العلاج الطبيعي تمارين لتقوية عضلات الكفة الدوارة واستعادة السرعة ومنع المزيد من الإصابات.

الخطوه 3

تناول أدوية مضادة للالتهابات بدون وصفة طبية. توصي Mayo Clinic بالأسبرين والإيبوبروفين والأسيتامينوفين أو النابروكسين. اتبع إرشادات الشركة المصنعة للجرعات وإما أن تأخذ الدواء بعد لعبتك أو من قبل كإجراء وقائي.

الخطوة 4

استشر طبيبك حول لقطات الكورتيزون. الكورتيزون هو الستيرويد الذي يسبب الالتهاب ويشيع استخدامه لعلاج إصابات الكفة المدورة.

الخطوة 5

تطبيق الثلج والحرارة. الجليد ينزل الالتهاب بينما الحرارة تقلل من الألم. ضع كيس ثلج لمدة 20 دقيقة ، ثم 20 دقيقة من الحرارة ، ثم 20 دقيقة أخرى من الجليد عدة مرات في اليوم.

الخطوة 6

الاحماء وتمتد قبل اللعب. جعل 20 دائرة مع الذراع المتضررة لتسخين العضلات. عانق كتفيك لتمد الجزء الخلفي من المفصل ، وربط يديك خلف ظهرك لتمتد الجزء الأمامي من المفصل. امسك كل امتداد لمدة تصل إلى 30 ثانية وكرر مرتين.

الخطوة 7

تغيير الطريقة التي تلعب بها. تقليل مدة أو تواتر لعبتك. التشاور مع لعبة غولف الموالية لضبط البديل الخاص بك. فكر في أندية مختلفة لتقليل الضغط على مفصل الكتف.