فيتامين C ضروري لصحة الجلد والأربطة والأوتار والأوعية الدموية. كما أنه يساعد على التئام الجروح وتكوين أنسجة ندبة ويساعد في إصلاح وصيانة العظام والأسنان والغضاريف. يحارب فيتامين C الجذور الحرة ، وهي مواد ضارة يمكن أن تلحق الضرر بأجزاء من جسمك ، مثل ملوثات الهواء أو الإشعاع. على الرغم من أن فيتامين (ج) مفيد لك ، إلا أن الحصول على الكثير منه قد يكون أمرًا سيئًا ويمكن أن يعاني من آثار جانبية ، مثل الصداع.
آثار جانبية
يمكن أن يسبب الكثير من فيتامين C آثارًا جانبية مثل حرقة المعدة والغثيان والإسهال والصداع والقيء وتشنجات المعدة والأرق وحصى الكلى. قد لا تواجه كل هذه الآثار الجانبية ، لكن من المحتمل أنك قد تعاني من أكثر من واحدة في وقت واحد. تُرى هذه الآثار الجانبية عمومًا عند تناول فيتامين C في جرعات كبيرة ، وفقًا لموقع MayoClinic.com.
جرعة
يحتاج الرجال إلى 90 ملغ من فيتامين (ج) يوميًا والنساء بحاجة إلى 75 ملغ من فيتامين (ج). التدخين يستنفد فيتامين (ج) لذلك إذا كنت تدخن ، فقد تحتاج إلى 35 ملغ إضافية من فيتامين (ج) كل يوم. لتحديد مقدار فيتامين C الذي يناسب احتياجاتك على وجه التحديد ، اسأل طبيبك. الحد الأعلى الموصى به من تناول فيتامين C هو 2000 ملغ في اليوم الواحد. لا تأخذ مكملات فيتامين C دون التحدث إلى طبيبك ولا تستهلك أكثر من المدخول اليومي الموصى به دون تعليمات من طبيبك.
فائض فيتامين ج
عادة ، يتم التخلص من فيتامين C الزائد الذي لا يمكن لجسمك استخدامه من جسمك عند التبول. فيتامين C هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ، مما يعني أن جسمك لا يخزنه. نظرًا لأنه ليس من الفيتامينات المخزنة ، فإن جرعة زائدة من فيتامين C أمر نادر الحدوث وعادة ما تحدث فقط عند تناول جرعات كبيرة في وقت واحد ، مثل جرعة كبيرة. إذا كنت تأخذ جرعات كبيرة ، فقد تواجه هذه الأعراض.
الاعتبارات
إذا كان نظامك الغذائي يحتوي على الكثير من الأطعمة مثل الحمضيات والفلفل الأحمر والقرنبيط والفراولة وعصير البرتقال والطماطم ، فلن تحتاج إلى تناول مكملات فيتامين (ج). إذا كنت قلقًا بشأن مستويات فيتامين C ، فاطلب من طبيبك التحقق من وجود نقص. علامات نقص فيتامين (ج) تشمل نزيف اللثة ، وانخفاض سرعة التئام الجروح ، وانخفاض القدرة على مكافحة العدوى وكدمات سهلة. قد يكون لديك أيضًا مفاصل منتفخة ومؤلمة وجافة وخشنة.
