يمكن أن تكون العديد من خطط إنقاص الوزن - ركوب الدراجات الكربوهيدراتية ، والوجبات الغذائية الكيتونية ، والوجبات الغذائية السائلة - معقدة ، لذا قد يبدو اتباع نظام غذائي من الخبز والماء وحده جذابًا بسبب بساطته. في حين أن مثل هذا النظام الغذائي قد ينتج عنه خسارة في الوزن بسبب انخفاض نسبة السعرات الحرارية ، إلا أن هناك العديد من الآثار الجانبية المحتملة ، لأن اتباع نظام غذائي للخبز والماء لن يوفر تغذية متوازنة.
تلميح
استشارة الطبيب وتطبيق الحس السليم الخاص بك قبل البدء في أي خطة النظام الغذائي.
انخفاض مستويات هرمون تستوستيرون
الأطعمة التي تتناولها ليس فقط لها تأثير على وزنك ، ولكن أيضًا على أداء النظم الداخلية لجسمك ، بما في ذلك نظام الغدد الصماء ، الذي يتحكم في إنتاج الهرمونات. يحتوي الخبز على القليل من الدهون ويميل إلى أن يكون غنيًا بالألياف ، لذا فإن اتباع نظام غذائي يتكون بالكامل من الخبز والماء يمكن أن يكون له آثار سلبية على مستويات الهرمونات لديك.
وفقا لبحث نشر في عدد كانون الأول / ديسمبر 1996 من المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، فإن تناول نظام غذائي غني بالألياف وقليلة الدهون يمكن أن يقلل مستويات هرمون تستوستيرون. هذا الهرمون يساعد على إنتاج العضلات ويمكن أن يساعد في فقدان الدهون.
ضعاف الجروح الشفاء
على الرغم من أن الخبز يوفر بعض العناصر الغذائية المهمة ، إلا أنه يخلو عادة من فيتامين (ج). هذه المغذيات تعمل كمضاد للأكسدة وهي ضرورية لنمو وتطور صحي. بالإضافة إلى ذلك ، يلعب فيتامين C دورًا حيويًا في عملية التئام الجروح ، لذا فإن اتباع نظام غذائي للخبز والماء قد يهدد قدرة جسمك على التئام الجروح.
تؤثر على رؤيتك
استهلاك نظام غذائي يتكون من الماء والخبز فقط يمكن أن يضعف رؤيتك. وذلك لأن الماء والخبز لا يوفران فيتامين أ. هذا الفيتامين مهم لمجموعة واسعة من الوظائف ، بما في ذلك الحفاظ على بطانة عينيك التي تبقي البكتيريا الضارة. قد تعاني أيضًا من العمى الليلي ، لأن نقص فيتامين (أ) يمكن أن يجف عينيك ويسبب تلفًا للقرنية والشبكية.
زيادة خطر الإصابة
استهلاك الخبز والماء فقط قد يجعلك أكثر عرضة للعدوى. وذلك لأن كلا من الفيتامينات A و C - الفيتامينات التي لا يتم توفيرها من قبل الخبز - تشارك في الحفاظ على سلامة نظام المناعة لديك. حتى الأمراض المعدية نسبيًا قد تصبح مشكلات صحية خطيرة نظرًا لقدرتك الشديدة على مكافحة العدوى.
ليست جيدة للعظام
إن تناول نظام غذائي يحتوي فقط على الخبز والماء يمكن أن يكون ضارًا لنظام الهيكل العظمي لديك. وذلك لأن فيتامين (ج) يساعد على إنتاج الكولاجين ، الذي يشكل جزءًا من بنية عظامك. بالإضافة إلى ذلك ، لا يحتوي الخبز على فيتامين (د) والحد الأدنى من الكالسيوم ، وقد تؤدي المستويات المنخفضة من هذا الفيتامين إلى مرض هشاشة العظام ، وهو مرض عظمي يزيد من خطر تعرضك للكسور.
سوء صحة الجلد والشعر
لا الخبز ولا الماء غنيان بالدهون الغذائية. في حين يتم تجنب الدهون الغذائية في بعض الأحيان على الوجبات الغذائية لأنها غنية بالسعرات الحرارية ، فإن القيام بذلك يمكن أن يكون ضارًا. يحتاج جسمك إلى الدهون للحفاظ على صحة بشرتك وشعرك ، لذا فإن اتباع نظام غذائي منخفض الدهون قد يكون ضارًا لكليهما.
