يحدث الجفاف عندما تكون كمية الماء الخارجة من الجسم أكبر من الكمية التي يتم تناولها وتكون أحد الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن. يؤثر الجفاف على قدرة جسمك على حرق الدهون ، ويشجع على استهلاك السعرات الحرارية المفرط ويبطئ عملية الأيض. هذا يؤدي إلى تخزين الدهون الزائدة في الجسم ، بما في ذلك حول معدتك.
أهمية الماء
يتكون ثلثا جسم الإنسان تقريبًا من الماء ، ويعمل الماء كقمع للشهية الطبيعية. كما أنه يساعد على تنظيم التمثيل الغذائي الخاص بك. في دراسة في "مجلة علم الغدد الصماء والتمثيل الغذائي السريري" من عام 2003 ، يزيد معدل الأيض بنسبة 30 في المئة بعد شرب كوبين من الماء. عندما تصبح مجففة ، يتباطأ التمثيل الغذائي لديك ، مما يؤثر على كيفية حرق الجسم للدهون. يخطئ جسمك في التعطش للجوع ، مما يؤدي إلى زيادة استهلاك السعرات الحرارية. قد يؤدي ذلك إلى تجمع الدهون العنيدة حول معدتك ، والتي يصعب خسارتها.
وظائف الكلى والكبد
عندما يحرم جسمك من الماء ، تتأثر قدرة الكلى على تنقية الدم. يؤدي الإجهاد على الكلى إلى إصابة الكبد بالتوتر ، مما يمنع الكبد من استقلاب الدهون بالسرعة والكفاءة كما ينبغي. نتيجة لذلك ، يتباطأ الأيض للحفاظ على الماء ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن ويمكن أن يسهم في دهون البطن.
ممارسة والعرق
يعد التمرين المنتظم أحد أكثر الطرق فعالية لإنقاص الوزن ، ولكن إذا لم تقم بإعادة ترطيب الجسم بعد التمرين ، فقد يكون لهذا تأثير ضار. التمرين يؤدي إلى فقدان الجسم للماء من خلال العرق ، ومن المهم استبدال الماء المفقود لتجنب الجفاف. وفقا لدراسة نشرت في عام 1995 في "المجلة الأوروبية لعلم وظائف الأعضاء التطبيقي وعلم وظائف الأعضاء المهنية" ، يمكن تحقيق استبدال السوائل بعد التمرين عن طريق شرب الكثير من الماء مع وجبة تقدم كمية كبيرة من الإلكتروليت. يساعد شرب الماء أثناء التمرين على ترطيب جسمك ويمنحك مزيدًا من الطاقة ، مع الحفاظ على التمثيل الغذائي لديك بشكل فعال وحرق الدهون في المستوى الأمثل.
مستويات الطاقة والهرمونات
يؤدي الجفاف إلى انخفاض مستويات الطاقة ويؤدي إلى زيادة التعب ، مما يجعل من الصعب النشاط. كما أنها تستنفد مستويات هرمون تستوستيرون ، مما يسبب زيادة في الدهون في البطن. يزيد إنتاج الأنسولين أثناء الجفاف ، مما يؤدي إلى تخزين الدهون في الجسم. شرب الكثير من الماء يصد هذه الآثار.
