حرق السعرات الحرارية هو حساب معقد يعتمد على العديد من العوامل ، بما في ذلك العمر والجنس ووزن الجسم والعوامل الوراثية. وضعت التقديرات التقريبية حرق السعرات الحرارية بسبب تثقيب كيس ثقيل بين 462 و 500 سعرة حرارية في الساعة للرجال و 371 و 413 سعرة حرارية للنساء ، اعتمادًا على الوزن. نظرًا لأن تدريبات كيس اللكم يمكن أن تختلف اختلافًا كبيرًا في المدة والكثافة ، فإن أفضل رهان لتتبع حرق السعرات الحرارية هو ارتداء جهاز تعقب اللياقة البدنية مع جهاز رصد معدل ضربات القلب.
في خمسة عشر دقيقة
يزن الرجل العادي حوالي 168 رطلاً في العشرينات ، 179 في الثلاثينات و 182 في الأربعينات من عمره. كلما كنت أثقل ، زادت كمية السعرات الحرارية التي تحرقها في التمرين - حوالي 2.75 سعرة حرارية لكل رطل في الساعة عند التمرين على الكيس الثقيل.
هذا يعني أن تمرين الأكياس الثقيلة لمدة 15 دقيقة سيحرق حوالي 115 سعرة حرارية لرجل يزن 168 رطلاً ، وحوالي 123 سعرة حرارية لرجل يزن 179 رطلاً و 125 سعرة حرارية لرجل يزن 182 رطلاً.
تميل النساء إلى وزن أقل من الرجال ، حيث يبلغ متوسط وزن الإناث حوالي 135 في العشرينات ، و 143 في الثلاثين من عمرها و 150 في الأربعينات من عمرها. لا يزال متوسط حرق السعرات الحرارية 2.75 لكل رطل في الساعة ، لذلك فإن المرأة التي يبلغ متوسط وزنها بالنسبة لسنها ستحرق ما بين 93 و 103 سعرة حرارية في 15 دقيقة من الضرب على كيس ثقيل.
خلال نصف ساعة
إن تمرين لمدة نصف ساعة على الكيس الثقيل لرجل متوسط الوزن بالنسبة لعمره يجب أن يحرق ما بين 231 و 250 سعرة حرارية. بالنسبة للمرأة ذات الوزن المتوسط بالنسبة لعمرها ، فإن نفس التمرين لمدة 30 دقيقة سيحرق 186 إلى 206 سعرة حرارية.
بالطبع ، كلما طالت مدة التمرين ، زاد احتمال أن تخفف من شدتك سواء بوعي أم لا. تنطبق هذه الأرقام فقط إذا كنت قادرًا على الحفاظ على مستوى ثابت من الشدة طوال التمرين.
في خمسة وأربعون دقيقة
في 45 دقيقة ، يلكم كيس ثقيل ، يحترق الرجال ذوي الوزن المتوسط ما بين 347 و 375 سعرة حرارية. بالنسبة للمرأة ذات الوزن المتوسط ، فإن نفس التمرين يحرق ما بين 278 و 309 سعرة حرارية.
ومع ذلك ، من غير المرجح أن يقوم الشخص بضرب كيس لمدة 45 دقيقة على التوالي. أكثر من المحتمل ، يتكون تجريب كيس اللكم من طفرات من اللكم عالي الكثافة بالتناوب مع فترات من الراحة أو نشاط أقل كثافة. في هذا النوع من التدريب الفاصل ، يمكن أن يكون حرق السعرات الحرارية أقل أو مساوياً أو أكبر من التقديرات الخاصة بتمرين ثابت للأكياس الثقيلة.
غيرها من التدريبات الملاكمة
تتضمن الملاكمة أكثر من مجرد ضرب حقيبة ثقيلة ، لذلك إذا كنت تتدرب في صالة رياضية كاملة الخدمات للملاكمة ، سيختلف حرق السعرات الحرارية وفقًا للأنشطة الأخرى التي تقوم بها. إلى جانب تمرين الأكياس الثقيلة ، قد تعمل أيضًا على حقيبة السرعة ، وتقفز على الحبل وتتنافس مع الملاكمين الآخرين.
كل هذه الأنشطة مجتمعة يمكن أن تحرق حوالي 800 سعرة حرارية في ساعة ، وهذا أكثر بكثير مما يمكن أن تحترق من خلال العمل مع حقيبة ثقيلة وحدها. أيضًا ، يقلل تمرين أكثر تنوعًا من فرصة الإصابة بإصابات الإجهاد المتكررة من تكرار نفس التحركات شديدة التأثير بشكل مستمر.
