قد يكون اكتساب الوزن أمرًا صعبًا في فصل الصيف ، حيث تؤدي الحرارة إلى مقتل شهيتك ووجباتك ، مما يجعلك تشعر بالراحة والشعور بعدم الراحة. فيما يلي بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على زيادة الوزن في أشهر الصيف ، ولكن يجب عليك أيضًا استشارة الطبيب للحصول على نظام غذائي لزيادة الوزن مصممًا حسب احتياجاتك.
الحفاظ على السعرات الحرارية العالية
وفقًا لدراسة تجريبية صغيرة نشرت في مجلة Frontiers in Nutrition في أغسطس 2015 ، تؤثر درجات الحرارة الخارجية الأكثر دفئًا على شهيتك وتسبب انخفاض السعرات الحرارية. لذلك ، سيكون عليك بذل جهد أكبر من المعتاد لضمان حصولك على السعرات الحرارية التي تحتاجها لزيادة الوزن.
القاعدة العامة هي أنك تحتاج إلى إضافة حوالي 500 سعرة حرارية يوميًا إلى نظامك الغذائي لتكسب رطلًا واحدًا في الأسبوع. ومع ذلك ، إذا كنت تكافح من أجل زيادة الوزن بسبب أسباب وراثية أو حالة صحية أو نمط حياة نشط للغاية ، فيجب عليك زيارة أخصائي طبي لمساعدتك في تحديد أهداف الوزن والسعرات الحرارية.
يتطلب زيادة الوزن الصحي اتباع مقاربة متوازنة وأن تكون تحت وزنك المستهدف لا يمنحك الإذن بتناول الوجبات السريعة غير المحدودة ، كما تحذر الأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة.
شرب السعرات الحرارية الخاصة بك
طريقة واحدة لزيادة الوزن في الصيف هي شرب المشروبات الباردة المنعشة التي ستساعد على زيادة عدد السعرات الحرارية والحفاظ على رطوبتك. شرب عصير الفاكهة بنسبة 100 في المئة هو وسيلة سهلة لإضافة السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي. كوب من عصير البرتقال 8 أوقية يحتوي على 134 سعرة حرارية وكوب من عصير التفاح يحتوي على 114 سعرة حرارية.
تعتبر عصائر الفاكهة خيارًا رائعًا آخر ، ويمكنك رمي بعض العسل والتمر وبذور الكتان أو حليب جوز الهند لتحمل سعرات حرارية صحية. للحصول على حل سريع وسهل ، اصنعي 606 سعرة حرارية مع حليب ½ كوب من آيس كريم الفانيليا ، وكوب واحد من الحليب كامل الدسم ، وملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني.
إضافة المزيد من السعرات الحرارية إلى كل لدغة
مع وجود شهية محدودة ، قد يكون من الصعب إحضار نفسك لأكل المزيد من الطعام ، لذا حاول زيادة محتوى السعرات الحرارية في الوجبات التي تتناولها بالفعل لجعل كل لدغة أكثر. تقترح أكاديمية التغذية وعلم التغذية إضافة 1-2 ملاعق من مسحوق الحليب الجاف إلى الحساء والأوعية المقاومة للحرارة والبطاطا المهروسة والحليب لزيادة نسبة السعرات الحرارية.
يجب أن تتجنب الألبان منزوع الدسم أو قليلة الدسم وتختار الإصدارات الكاملة الدسم من اللبن واللبن والزبدة والجبن. اطبخ وجباتك بزيت الزيتون وأضفها إلى السلطة وسلطات الإفطار والحبوب. في 40 سعرة حرارية في ملعقة صغيرة ، يمكنك حتى شربها إذا كنت ترغب في ذلك. أضيفي زبدة الجوز إلى العصائر والشوفان ثم اخلطيها على خبز محمص كامل الدسم أو الكعك. ملعقة كبيرة من زبدة الجوز تحتوي على أكثر من 100 سعرة حرارية ، لذلك ابدعي مبدعًا.
زيادة الوزن قائمة الأطعمة
تعد الأفوكادو والبطاطا والمكسرات والفواكه المجففة والكينوا والحمص والبيض وسمك السلمون أمثلة أخرى على الأطعمة ذات السعرات الحرارية الصحية والتي يمكن إضافتها بسهولة إلى نظامك الغذائي. بدلاً من صنع سلطة مع أوراق الشجر والخضار فقط ، ارمي بعض الكينوا والمكسرات المفرومة والأفوكادو. استبدل طماطم السالسا بجواكامولي.
أكل البيض أو السلمون لزيادة البروتين ، وهو عنصر حاسم عندما يتعلق الأمر بزيادة الوزن. حمص طبقة في شطائرك. يجعل انتشار لذيذ وغنية بالبروتين. يرش الفواكه المجففة والمكسرات على اللبن للحصول على بعض النكهة والأزمة.
