التدخين هو عادة غير صحية يمكن أن تقصر في النهاية حياتك. على الرغم من أن عواقب التدخين معروفة ، إلا أن بعض الناس يترددون في الإقلاع خوفًا من الانتفاخ وزيادة الوزن. وفقًا لمركز أبحاث موفيت للسرطان ومعهد الأبحاث (MCCRI) ، عادة ما يربح الشخص العادي من أربعة إلى عشرة جنيهات بعد أن يترك التدخين. ومع ذلك ، تشير شبكة معلومات ضبط الوزن (WIN) إلى أن 10 في المائة من المدخنين السابقين يمكنهم الحصول على ما يصل إلى 30 رطلاً. هناك خطوات يمكنك اتخاذها للمساعدة في منع زيادة الوزن بعد الإقلاع عن هذه العادة التي تهدد الحياة.
النيكوتين والوزن
يبدو أن بعض المدخنين أرق من أولئك الذين لا يدخنون. توضح عيادة مايو كلينيك أن محتوى النيكوتين في السجائر هو جزء من السبب وراء بقاء بعض المدخنين نحيفين. يمنع النيكوتين شهيتك ويزيد معدل ضربات القلب ويسرع عملية الأيض. في الواقع ، يبلغ MCCRI أنه إذا كنت مدخنًا ، فإن قلبك ينبض ما يصل إلى 20 مرة في الدقيقة بعد كل سيجارة. يميل المدخنون المنتظمون إلى حرق سعرات حرارية أكثر من غير المدخنين. الإقلاع عن التدخين يقلل من الأيض ومعدل ضربات القلب.
عادات الاكل
بمجرد الإقلاع عن التدخين ، قد تزيد شهيتك ، مما يسبب لك المزيد من الطعام. ومع ذلك ، يفسر WIN أن الزيادة في الشهية تختفي بعد بضعة أسابيع. ومع ذلك ، إذا بدأت في تناول أجزاء أكبر ، فقد تلتصق هذه العادة جيدًا بعد أن تتخلص من السجائر. كما أن التوقف عن التدخين يجعلك تشتهي الأطعمة النشوية والمالحة والدسمة. هذه الأطعمة تزيد من نسبة السكر في الدم ويمكن أن تجعلك تحتفظ بالملح. هذا يؤدي إلى احتباس الماء وتراكم الدهون في القسم الأوسط. بدلاً من ذلك ، توصي Mayo Clinic بتناول أجزاء صغيرة من الفواكه والخضروات والبروتين الهزيل والحبوب الكاملة.
استهلاك الكحول
التدخين عادة وإدمان. لذلك ، قد تجد أنك تلتقط العادات غير الصحية الأخرى مثل شرب الكحول. يوضح MCCRI أن زيادة استهلاك الكحول أمر شائع بين الأشخاص الذين يتركون التدخين. يتم استقلاب الكحول في الجسم كسكر ، مما يؤدي إلى دهون البطن والانتفاخ.
دور التمرين
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ليست مجرد عادة صحية ؛ يمكن أن يساعد في منع الانتفاخ وزيادة الوزن المرتبطة بوقف التدخين. وفقًا لـ MCCRI ، يقلل التمرين من شهيتك ويحرق السعرات الحرارية ويقلل من الرغبة في التدخين ويقلل من الإجهاد. الإجهاد مساهم آخر في احتباس الماء والانتفاخ. تقترح Mayo Clinic أن تختار نشاطًا مدته 30 دقيقة يوميًا.
الاعتبارات
النفخ هو أحد الآثار الجانبية الشائعة للإقلاع عن التدخين ، لكن عيادة مايو كلينيك تشير إلى أن زيادة الوزن بشكل دائم ليست حتمية. إذا لم تؤثر التغييرات في نمط حياتك على الانتفاخ وزيادة الوزن ، اسأل طبيبك عما إذا كانت حبوب منع الحمل المائية أو أدوية تخفيف الوزن مناسبة لك. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن هذه المكملات الغذائية مخصصة للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة وليس لأولئك الذين يريدون ببساطة خسارة بضعة أرطال.
