التمرين مهم للجميع ، بما في ذلك الأشخاص الذين يعانون من كلا النوعين من مرض السكري. تؤثر أنواع التمارين التي تقوم بها ، وكذلك نوع مرض السكري الذي تعاني منه ، تأثيرا هاما على كيفية تعامل الجسم مع الجلوكوز أثناء ممارسة الرياضة. يستخدم رفع الأثقال الجليكوجين المخزن في عضلاتك للحصول على الوقود ، لكن رفع الأثقال يمكن أن يؤدي أيضًا إلى إطلاق هرمونات ترسل المزيد من السكر إلى مجرى الدم.
كيف يستخدم الجسم الجلوكوز
عندما تستهلك الطعام ، وخاصة الكربوهيدرات ، فإن جسمك يغير الجلوكوز من الطعام إلى شكل من الطاقة التي يمكن أن يستخدمها الجسم ، والتي تسمى الجليكوجين. يتم تخزين هذا المصدر الرئيسي للطاقة في خلايا العضلات الخاصة بك. عندما ينفد الجليكوجين ، يتحول جسمك إلى الجلوكوز في مجرى الدم. تحقق من مستويات الجلوكوز في الدم قبل 30 دقيقة وقبل التمرين مباشرة لمراقبة اتجاه مستوى الدم لديك. وفقًا لطب جونز هوبكنز ، فإن قراءة سكر الدم المقبولة للتمرين تتراوح بين 100 ملغ / ديسيلتر و 250 ملغ / ديسيلتر.
مراقبة نسبة الجلوكوز في الدم أثناء جلسات رفع الأثقال
ممارسة القلب والأوعية الدموية هي طريقة شائعة لتراجع مستوى الجلوكوز في الدم حيث يستخدم جسمك الجلوكوز للحصول على الطاقة. ومع ذلك ، فإن رفع الأثقال والتمارين الأخرى التي تتطلب رشقات نارية قصيرة من الطاقة لها تأثير مختلف على نسبة الجلوكوز في الدم. يمكن أن تؤدي رشقات الطاقة القصيرة هذه إلى إثارة الغدد الكظرية في الجسم مما يؤدي إلى استجابة "قتال أو هروب" من قِبل جسمك. عندما يحدث هذا ، يطلق جسمك مؤقتًا المزيد من الجلوكوز في مجرى الدم. تحقق من قراءات نسبة السكر في الدم كل 30 دقيقة أثناء التمرينات التي تستغرق أكثر من ساعة أو إذا كنت تحاول إجراء تمرين جديد أو أكثر شاقة. التوقف عن ممارسة الرياضة وفحص نسبة السكر في الدم على الفور إذا كان لديك أعراض انخفاض نسبة السكر في الدم - الشعور بالإغماء أو الخفقان أو الضعف.
تدريب وزن الدائرة
التدريب على وزن الدائرة له آثار مفيدة للأفراد المصابين بداء السكري من النوع الثاني ، وفقًا لجيفري جانوت ولين كرافيتز في "تدريب العملاء على مرض السكري". يمكن أن يؤدي تنفيذ سلسلة من تمارين رفع الأثقال في الجزء العلوي والسفلي من الجسم إلى تحسينات في التحكم في الجلوكوز من خلال زيادة كتلة العضلات أو تضخم العضلات. وتشمل التدريبات الموصى بها حليقة الذراع ، والصحافة العسكرية ، واضغط على مقاعد البدلاء ، يجلس القرفصاء ، وتمديدات الركبة ، ويثير الكعب ، وتمديدات الظهر ، والجلوس ثني الركبة. أداء مجموعة واحدة من 10 التكرار لتمارين الجزء العلوي من الجسم ومجموعة واحدة من 20 تكرار تمارين الجزء السفلي من الجسم مرتين في الأسبوع. راحة 30 إلى 60 ثانية بين مجموعات.
رفع الأثقال واستهلاك الطعام
يجب ألا تمارس الرياضة عندما يكون سكر الدم في ذروته ، وفقًا لجون هوبكنز للطب. بشكل عام ، من الأفضل تناول الطعام لمدة ساعة إلى ثلاث ساعات قبل التمرين. إذا كانت مستوياتك أقل من 100 ملغ / ديسيلتر ، فتناول وجبة خفيفة من الكربوهيدرات الصغيرة قبل ممارسة الرياضة. لا تمارس الرياضة إذا كانت قراءات نسبة السكر في الدم أعلى من 300 ملغ / ديسيلتر. تجنب التمرين قبل النوم مباشرة لتجنب انخفاض نسبة السكر في الدم أثناء الليل ، حيث تستمر العضلات في حرق الجليكوجين لعدة ساعات بعد التمرين. استشر مزودك الطبي قبل أن تبدأ برنامج التمرين للحصول على إرشادات خاصة بك.
