تأتي آلات التمرين في العديد من الأشكال والأحجام والأشكال ، وهي مصممة للعمل في كل جزء من أجزاء الجسم. عندما تكون الفخذين الرفيعة هدفك ، فأنت بحاجة إلى تركيز انتباهك على ممارسة القلب والأوعية الدموية ، مما يساعد على حرق الدهون الزائدة.
بقعة الحد من أسطورة
الجلوس على مكبس ساق أو أي آلة تمرين على الفخذ وإلقاء حفنة من الممثلين لإنقاص وزنه في الفخذين أمر يدعو إلى الجاذبية. لسوء الحظ ، فإن فكرة أنه يمكنك إنقاص الوزن في منطقة معينة مخطئة ، وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين. هذا هو المعروف في صناعة اللياقة البدنية والحد من بقعة. لإنشاء أفخاذ أنحف حقًا ، تحتاج إلى استخدام جهاز القلب والأوعية الدموية.
يعتمد اختيار الأفضل لك على اهتماماتك الشخصية. بداية جيدة هي اختيار واحدة تنطوي على حركة الفخذين. أمثلة على المطاحن والمدربين البيضاويين ودراجات التمرين والتجديف. باستثناء مطحنة ، هذه هي أيضا الآلات ذات التأثير المنخفض.
تشريح الفخذين
الفخذين يحتويان على عضلتين رئيسيتين تعرفان باسم عضلات الفخذ وأوتار الركبة. الكواد في المقدمة والأوتار الخلفية في الخلف. هدفك مع جهاز القلب هو إشراك كل من هذه العضلات بطريقة مستمرة.
خذ دراجة التمرين ، على سبيل المثال. في كل مرة تقوم بتمديد ركبتك وتحريك الفخذ إلى أعلى ، فأنت تعمل كوادك. عند ثني ركبتك ، فأنت تعمل أوتار الركبة. يؤدي ذلك إلى حرق السعرات الحرارية ونغمة عضلاتك ، مما يمنح الفخذين مظهرًا أكثر هدوءًا.
آلة التمرين الفخذ
بغض النظر عن تمرين الأيروبيك أو جهاز القلب الذي تختاره ، فأنت بحاجة إلى التمرين بشكل منتظم ومنتظم للحصول على نتائج إيجابية. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بحد أقصى 150 دقيقة من التمرينات الهوائية شديدة الشدة أو 75 دقيقة للحفاظ على وزن صحي. تبادل لاطلاق النار لفترات أطول لفقدان الدهون الزائدة.
بدء التدريبات الخاصة بك مع الاحماء الخفيفة ؛ ثم زد من سرعتك إلى درجة أنك تتنفس بشدة وتعرق. تبقى في هذه الوتيرة لبقية التمرين. إذا لم يكن لديك متسع من الوقت لتلائم جلسة تمرين طويلة ، فتمرن أكثر من مرة في اليوم.
تختلف كثافة الخاص بك
تمنحك آلات القلب العديد من الميزات للاختيار من بينها. مطحنة على سبيل المثال ، لديه ميزات السرعة والمنحدر. من خلال دمج هذه في التدريبات الخاصة بك ، يمكنك أداء فترات وزيادة الإنفاق من السعرات الحرارية.
إبدأ بالسير بخفة لمدة خمس إلى عشر دقائق للاحماء. ثم ، زيادة السرعة أو انحدار وتشغيل لمدة 20 ثانية. قم بتقليل السرعة أو الانحدار لمدة 40 ثانية واستمر في الارتداد ذهابًا وإيابًا لبقية التمرين.
مشاهدة النظام الغذائي الخاص بك
يعد استخدام آلة التمرين جزءًا فقط من الحل عندما يتعلق الأمر بالحصول على أفخاذ رفيعة. عليك أيضًا أن تأخذ حميتك الغذائية في الاعتبار. إذا كنت تأكل البطاطا المقلية والجبن والنقانق بشكل دائم ، فستهزم جهود التمرين.
اتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالأطعمة الغنية بالمغذيات وقليلة الدهون المشبعة والسكر والصوديوم. لتعزيز فقدان الوزن ، قلل من السعرات الحرارية اليومية.
