إذا كنت تواجه صعوبة في تمرير البراز ، فقد تشعر بالإمساك. على الرغم من أن بعض الأدوية ، وعدم ممارسة الرياضة وعوامل أخرى يمكن أن تلعب دوراً في الإمساك ، يمكنك غالبًا علاج هذه الحالة من خلال التغييرات الغذائية. أحد هذه التغييرات الغذائية هو شرب المزيد من السوائل ، مثل عصير الفاكهة. أفضل الخيارات هي تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف والسوربيتول.
عصير البرقوق
عصير الخوخ مفيد بشكل خاص لمنع أو علاج الإمساك لأنه غني بالألياف. كل كوب 8 أوقية لديه 2.6 غرام من الألياف ، أو 10 في المئة من القيمة اليومية. يمكن للألياف أن تضيف الجزء الأكبر إلى مقعدك وتنعيمه ، مما يسهل المرور به. وجدت دراسة نشرت في "المجلة الكورية للتغذية المجتمعية" في يونيو 2008 أن شرب عصير الخوخ وتناول الخوخ ساعد في زيادة تناول الألياف وعدد حركات الأمعاء مع تقليل ألم البطن ووقت التغوط وجعل البراز أكثر ليونة.
عصير التفاح أو الكمثرى
التفاح وعصير الكمثرى هي أيضا مفيدة للإمساك. تحتوي هذه العصائر على نوع من كحول السكر ، يدعى السوربيتول ، والذي لا يهضم جيدًا ، وهذا السكر غير المهضوم يخفف البراز عن طريق سحب المياه إلى البراز من الأمعاء ، مما يسهل المرور. وتشمل العصائر الأخرى التي تحتوي على السوربيتول عصير الكرز الحلو وعصير الخوخ.
عصائر الفاكهة الأخرى
لا تقلق إذا لم تكن من محبي عصير التفاح أو الكمثرى أو الخوخ. زيادة السوائل بشكل عام يمكن أن تساعد في الإمساك ، لذلك قد تكون عصائر الفاكهة الأخرى مفيدة أيضًا. جرب كوبًا من عصير الفاكهة أو الماء الدافئ مع الليمون كل صباح بعد الاستيقاظ لمساعدتك في الحصول على مزيد من حركات الأمعاء المنتظمة.
التغييرات الغذائية المفيدة الأخرى
تناول المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات ، حيث إنها أطعمة عالية الألياف قد تساعد في منعك من الإمساك. إن ترك الجلود على الفواكه والخضروات ، إذا كانت صالحة للأكل ، سيساعد على زيادة استهلاك الألياف لديك. تجنب الأطعمة التي قد تسبب لك الشعور بالإمساك ، مثل الجبن والبيض ، وكذلك الأطعمة التي تسبب الغاز ، مثل المشروبات الغازية والبروكلي والملفوف ، للمساعدة في الحد من الإمساك.
