تداول الدهون في المعدة لستة عبوات هو أكثر من عملية مؤلفة من خطوتين أكثر من مجرد إطلاقها في سلسلة من الانحناءات واللفافات والتمارين الأخرى التي تستهدف القيمة المطلقة. يمكن أن تقوي تمارين Ab النواة وترتديها ، ولكن لا توجد طريقة لتقليل الدهون في البطن. بدلاً من ذلك ، يجب عليك تقليل إجمالي الدهون في الجسم من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية إذا كنت تأمل في رؤية تلك البطن اللامعة.
تخفيض الدهون في الجسم
الخطوة 1
تخلص من السعرات الحرارية الزائدة من نظامك الغذائي عن طريق تقليل أحجام الأجزاء واختيار الأطعمة الصحية. لأن رطل واحد من الدهون يحتوي على 3500 سعرة حرارية ، يمكنك توقع خسارة رطل واحد في الأسبوع عن طريق تقليل السعرات الحرارية الكافية للوصول إلى عجز قدره 500 سعرة حرارية في اليوم. أثناء إنقاص الوزن ، يمكنك تقليل الدهون في الجسم ، والتي يمكن أن تساعد في خفض محيط الخصر.
الخطوة 2
اختيار الحبوب الكاملة على تلك المكررة. قد تساعدك المنتجات المصنوعة من دقيق الشوفان والأرز البني والشعير والبرغل والقمح والحبوب الكاملة الأخرى الشائعة على التخلص من الدهون في البطن بشكل أكثر فعالية.
الخطوه 3
شرب الماء على المشروبات الأخرى. الماء لا يروي عطشك فحسب ، بل يفتقر أيضًا إلى السعرات الحرارية. قد يؤدي شرب الصودا أو العصير أو البيرة أو المشروبات الأخرى التي تحتوي على السعرات الحرارية إلى تخريب أهداف إنقاص الوزن عن طريق زيادة السعرات الحرارية التي تتناولها.
الخطوة 4
ارفع مستوى نشاطك البدني من خلال ممارسة بعض أنواع تمارين القلب في معظم أيام الأسبوع. الهدف الجيد هو 30 دقيقة على الأقل من أمراض القلب الشديدة المعتدلة ، مثل السباحة أو ركوب الدراجات أو المشي أو الرقص. يمكنك أيضًا زيادة كثافة التمرين لحرق المزيد من السعرات الحرارية ، مما يساعد على الوصول إلى العجز من السعرات الحرارية اللازمة لفقدان الدهون في البطن.
الخطوة 5
دمج تدريب القوة في روتين التمرين. يمكن أن يساعد رفع الأثقال الحرة ، أو استخدام آلات الأوزان أو حتى تجربة أشرطة المقاومة في إضافة العضلات إلى الإطار الخاص بك. تحرق العضلات من السعرات الحرارية أكثر من الدهون ، لذلك تقوم في الواقع بزيادة عدد السعرات الحرارية التي يستخدمها الجسم طوال اليوم. مثل زيادة مستوى نشاطك البدني ، يمكن أن يساعدك ذلك في الوصول إلى هذا العجز في السعرات الحرارية لإلقاء الدهون في المعدة.
التنغيم القيمة المطلقة
الخطوة 1
الجدول الزمني في كل تجريب لتمارين البطن. ستستهدف مصاعد الساق المزدوج عضلات البطن السفلية ، البطن المستعرضة. استلق على الأرض على ظهرك. ضع يديك ، راحتيك أسفل ، تحت عجزك. ارفع كلتا الساقين مرة واحدة إلى زاوية 90 درجة. خفض لهم ببطء التراجع. اعمل في طريقك حتى 10 رافعات للأرجل بمرور الوقت.
الخطوة 2
العمل بعض المصاعد الحوض في روتين أب الخاص بك. استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك بزاوية 45 درجة. راحة ذراعيك على جانبيك ، ثم شد عضلات البطن الخاصة بك. من هناك ، ارفع الوركين والأرداف بعيدا عن الأرض. استمر في التنفس أو اثنين ، ثم عد إلى وضعك الأصلي. كرر.
الخطوه 3
مواجهة المصعد مع ميل الحوض. استلق على الأرض مع ثني الركبتين بزاوية 45 درجة والذراعين على جانبيك. ارسم بطنيك نحو العمود الفقري حتى يستقر ظهرك على الأرض. في نفس الوقت ، قم بإمالة الحوض. امسك هذا الوضع لمدة نفسين على الأقل وعد إلى وضعك الأصلي. كرر.
الخطوة 4
حاول استخدام كرة اللياقة البدنية لتغيير تمرين البطن. شغل مقعدًا على كرة اللياقة البدنية ، ضع قدميك حول عرض مفصل الفخذ على الأرض. أدر ظهرك وراحة يديك على صدرك ، كما هو الحال مع الجرش. ضغط القيمة المطلقة والعودة ببطء. احتفظ بالتنفس أو اثنين ثم عد إلى وضعك الأصلي. كرر.
الخطوة 5
إشراك الجانبين الخاص بك عن طريق دمج تويست الجذع في هذا الروتين. على الرغم من وجود العديد من الاختلافات ، فإن الإصدار القياسي يجعلك واقفة في وضع مستقيم مع وجود وزن صغير في يديك. تدوير الجذع الخاص بك إلى اليمين ، والعودة إلى المركز ، ثم تدوير إلى اليسار. كرر.
تلميح
من المحتمل أن تتسبب الأطعمة التي تحتوي على الدهون غير المشبعة في زيادة الدهون في منطقة الوسط أكثر من الأطعمة الأخرى ، لذلك قلل هذه الدهون من نظامك الغذائي.
تحذير
تحقق مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في برنامج التمرين لأول مرة أو إذا كنت قد ابتعدت عن برامج اللياقة البدنية لفترة من الوقت ، أو إذا كان لديك أي مشاكل صحية مزمنة.
