حتى إذا كنت تشاهد ما تأكله وتمارسه بانتظام ، فإن التشبث بعادات الصودا اليومية يمكن أن يسرع أهدافك في إنقاص الوزن بسرعة. تحتوي كل علبة أو عبوة تشربها على كمية كبيرة من السعرات الحرارية بشكل مدهش ، بينما تمنحك القليل من التغذية أو القوت في المقابل. على الرغم من أنه من الممكن شرب الصودا يوميًا مع استمرار فقدان الوزن ، إلا أنه من الأسهل تحقيق أهدافك إذا جعلت الصودا علاجًا من حين لآخر واخترت مشروبات أكثر صحة ، مثل عصير الفاكهة الطبيعي والشاي غير المحلى والماء.
تأثير
بالنسبة لمعظم الناس ، يتلخص فقدان الوزن في استهلاك سعرات حرارية أقل مما يستهلكه الجسم ، مما يجبره على سحب الطاقة من خلايا تخزين الدهون. تشير مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة إلى أنه ، من أجل فقد رطل واحد أو اثنين في الأسبوع ، تحتاج إلى خفض 500 إلى 1000 سعرة حرارية من نظامك الغذائي يوميًا. تحتوي علبة الصودا التي تحتوي على 12 أونصة على 150 سعرة حرارية ، وزجاجة 20 أونصة تحتوي على حوالي 250 سعرة حرارية. حتى إذا كنت تشرب فقط صودا واحدة كل يوم ، فإن الاستغناء عنها يعطيك جزءًا جيدًا من الطريق نحو تقليل السعرات الحرارية حسب الحاجة لفقدان الوزن.
بحجم
تحتوي علبة واحدة من الصودا على نفس كمية السعرات الحرارية التي تحتويها أجزاء أكبر من عدة وجبات خفيفة صحية. ثلاثة أنواع من الخوخ أو تفاحين أو برتقال أو كوبين من الأناناس كلها تعادل علبة من الصودا والسعرات الحرارية. إذا كنت تستمتع بالتساهل من حين لآخر ، يمكنك الاستمتاع بنصف كوب من الآيس كريم أو اثنين من الفطائر الصغيرة بنفس تكلفة السعرات الحرارية التي يمكنك الحصول عليها من الصودا. إذا كنت ترغب في ممارسة تمرينات الصودا خلال التمرين ، فسوف يستغرق الأمر حوالي نصف ساعة من المشي السريع أو 15 دقيقة من الركض أو التمارين الرياضية المكثفة لحرق علبة واحدة.
الاعتبارات
في حين أنه من الممكن خفض السعرات الحرارية الكافية من نظامك الغذائي دون تغيير كمية الصودا ، فقد تجد صعوبة في ذلك. معظم السعرات الحرارية من الصودا تأتي من السكر. يمكن أن تحتوي أوقية 12 أونصة على حوالي 9 ملاعق صغيرة من السكر ، أو أكثر من قطعة من الكعكة ، أو شريحة من الفطيرة أو أربعة الكعك. نظرًا لأن جسمك يكسر السكر بسرعة ، فإن الصودا لن تفعل الكثير للمساعدة في إرضاء الجوع ، لذلك سيكون من الصعب عليك خفض السعرات الحرارية الأخرى من نظامك الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، تصنع معظم المشروبات الغازية مع شراب الذرة عالي الفركتوز. في 26 فبراير 2010 ، أشارت دراسة أجرتها جامعة برينستون إلى أن الاستهلاك طويل الأجل لشراب الذرة عالي الفركتوز تسبب في زيادة الوزن ومستويات الدهون في الجسم بشكل ملحوظ أكثر من استهلاك نفس مستويات سكر المائدة المنتظم.
حمية الصودا
إذا كان التخلي عن الصودا أكثر من اللازم ، فالتحول من الصودا العادية إلى صودا النظام الغذائي يحسن من احتمالات فقدان الوزن إلى حد ما. بنكهات المشروبات الغازية بالنكهات تحتوي على مواد تحلية صناعية بدلاً من السكر ولا تحتوي على سعرات حرارية تقريبًا. ومع ذلك ، لا يزال يتعين عليك مراقبة إجمالي السعرات الحرارية بعناية وتأكد من عدم استخدامك لحمية الصودا كذريعة للانغماس في الأطعمة غير الصحية الأخرى.
