في حين أن كل شكل جسم مختلف ، فإن العناصر الرئيسية تجعل من السهل فصل خصائص معينة إلى أنواع الجسم. إن معرفة نوع جسمك يمنحك نظرة أكثر على كيفية عمل جسمك أثناء هضم الطعام وممارسة الرياضة لفقدان الوزن. إذا كنت تحمل وزنك في المنتصف ، فأنت من نوع التفاح. تحتوي أشكال التفاح على دهون بطن عنيدة وحتى خطيرة ، مما يجعل من الصعب فقدان الوزن عند تناول أنواع معينة من الأطعمة. انقاص وزنه حسب نوع تفاحك للحصول على مزيد من النجاح
الخطوة 1
قلل من كمية السكر التي تستهلكها وتجنب تناول السكريات ، مثل الصودا والحلوى والكربوهيدرات المكررة. تلاحظ ماري سافارد في كتابها المعنون "التفاح والكمثرى: الحل على شكل الجسم لفقدان الوزن والعافية" أن حمل وزنك في المنتصف يعني في كثير من الأحيان أن جسمك لا ينظم سكر الجسم بشكل جيد. والنتيجة هي فائض الأنسولين الذي يعمل على استقرار نسبة السكر في الدم. غالبًا ما يكون الأنسولين المرتفع مخصصًا لزيادة الوزن ، لأن الجسم لا يستقلب السكر بشكل صحيح. عن طريق تقليل كمية السكر التي تتناولها ، تقل مستويات الأنسولين لديك ويتوقف جسمك عن تخزين الدهون والسكر ، وبدلاً من ذلك يتم استقلابه بكفاءة.
الخطوة 2
تناول طعام غني بالألياف. يستغرق هضم الألياف وقتًا أطول ، مما يساعد على استقرار كل من مستويات السكر في الدم والأنسولين من أجل عملية التمثيل الغذائي بشكل صحيح. الأطعمة الغنية بالألياف تشمل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والفاصوليا والعدس. املأ الطبق بالألياف قبل الانغماس في الأطعمة التي قد تكون أعلى من السكر ، مثل الخبز الأبيض أو المعكرونة.
الخطوه 3
المشاركة في التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل على أساس يومي. الدهون الزائدة حول بطنك تحتاج إلى حرق. الرقص ، والتمارين الرياضية ، والجري ، والسباحة وأي نشاط آخر يرفع معدل ضربات القلب يساعد على حرق مخازن الدهون الزائدة في الجسم للحصول على شخصية أنيقة.
الخطوة 4
استهدف القسم الوسطي عند التدريب على المقاومة. تدريب القوة والتمرينات الهوائية يسيران جنبًا إلى جنب لمساعدتك على تهدئة الوسط. على الرغم من أن التمارين الرياضية تساعد على حرق الدهون الزائدة ، فإن تمرين القوة يوفر لك نواة أقوى ، مما ينتج عنه نظرة أكثر تنغيمًا ، وضعية أفضل واستمرار في حرق السعرات الحرارية. يساعد الجرش السليم والبيلاتس واليوجا على تحسين عضلاتك الأساسية.
الخطوة 5
حدد موعدًا مع طبيبك لجسدي. يخبر الدكتور سافارد سي بي إس نيوز أن الأفراد على شكل تفاحة أكثر عرضة لأمراض القلب والسكري وسرطان الثدي. تسرد جميع الاضطرابات الثلاثة زيادة الوزن أو السمنة كعامل خطر ، لذلك من المهم أن تختبر وتعمل مع طبيبك لتحديد برنامج غذائي وممارسة تمرين يعمل بكفاءة وأمان لك ولشكلك الفردي.
