سيقول لك متعطشا البستنة أن كربونات الكالسيوم تضاف إلى التربة لزيادة درجة الحموضة - مما يجعل التربة أكثر قلوية - وكذلك لزيادة مستويات الكالسيوم. كربونات الكالسيوم المنقى صيدلانياً هي مكملات الكالسيوم المتاحة بسهولة وبأسعار معقولة. تؤخذ أقراص كربونات الكالسيوم المضغية - Rolaids و Tums وغيرها من العلامات التجارية - في بعض الأحيان كمكملات كالسيوم غير مكلفة ، على الرغم من أنها مصممة كمضادات حموضة ، لتخفيف عسر الهضم الحمضي. التجشؤ هو تأثير جانبي مضاد للحموضة.
حمض تحييد
تقوم كربونات الكالسيوم بإلغاء تنشيط الأحماض الهضمية في المعدة البشرية بالطريقة نفسها التي تعمل بها لإزالة الأحماض من التربة - عن طريق تحييد الأحماض. تفرز معدتك بانتظام حمض الهيدروكلوريك ، مع وفرة ذرات الهيدروجين المجانية ، للمساعدة في تحطيم البروتين. يمكن أن يسبب الكثير من حمض المعدة ضائقة جسدية كبيرة ، مما يؤدي بالناس للوصول إلى مضادات الحموضة. جميع مضادات الحموضة تقلل من الحموضة عن طريق التصدي للحمض أو تحييده. في حالة كربونات الكالسيوم يحدث هذا التحييد عندما "تلتقط" ذرات الأكسجين الهيدروجين الحر. التجشؤ أو التجشؤ هو التأثير الجانبي لهذا التفاعل الكيميائي.
كربونات الكالسيوم
النوعان الرئيسيان من الكالسيوم المستخدم في المكملات الغذائية هما سترات الكالسيوم وكربونات الكالسيوم. خيارًا أفضل للأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من حمض المعدة ، وسترات الكالسيوم أغلى ولا تحتاج إلى تناولها مع الطعام. توفر أقراص مضادات الحموضة غير المكلفة بدون وصفة طبية ، أو المضغ التي تحتوي على كربونات الكالسيوم ، ما بين 200 إلى 400 ملغ من الكالسيوم لكل منهما ، ويجب تناولها مع الطعام - ويفضل أن يكون ذلك بعد الوجبة - للحصول على أفضل امتصاص. تأكد من استهلاك كربونات الكالسيوم النقية فقط ، أو المنتجات المميزة برمز الولايات المتحدة للعقاقير (USP). قد تحتوي المكملات الغذائية المصنوعة من قشر المحار غير المكرر أو وجبة العظام أو الدولوميت دون هذه التطمينات على مستويات عالية من الرصاص أو معادن سامة أخرى.
أخذ كربونات الكالسيوم
من الأفضل أن تحصل على كل أو معظم الكالسيوم من أجل الحليب أو غيرها من مصادر الغذاء مثل الخضروات المورقة الخضراء الداكنة والأسماك الناعمة الجافة ومنتجات الألبان والمشروبات والأطعمة المدعمة بالكالسيوم. لكن المصادر التكميلية يمكن أن تساعد إذا اعتقد طبيبك أنك بحاجة إلى مزيد من الكالسيوم. قم بزيادة جرعة الكالسيوم ببطء ، بدءًا من 500 ملغ إضافية يوميًا - مما يؤدي إلى انتشار هذه الجرعة طوال اليوم لزيادة الامتصاص وتقليل الآثار الجانبية المحتملة أيضًا. قم بزيادة كمية الكالسيوم اليومية التي تتناولها بكمية صغيرة كل أسبوع ، حتى تأخذ الكمية الموصى بها.
الآثار الجانبية والسلامة
في كثير من الأحيان يكون التأثير الجانبي الملحوظ أو الأسرع من تناول مكملات كربونات الكالسيوم هو التجشؤ أو التجشؤ ؛ بعض الناس أيضا تمرير الغاز. قد يؤدي تناول مكملات كربونات الكالسيوم مثل Alka-2 و Rolaids و Titralac و Tums إلى الإمساك. يمكن منع أو حل بعض الآثار الجانبية عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالألياف وشرب المزيد من السوائل. من المهم أن تأخذ مكملات الكالسيوم فقط وفقا لتوجيهات. وفقًا لمايو كلينك ، قد يكون هناك رابط بين مكملات الكالسيوم فقط وأمراض القلب ، إذا كان الكالسيوم الزائد يرتبط باللويحات الدهنية في الشرايين ، مما تسبب في تصلب الشرايين وزيادة خطر الإصابة بنوبة قلبية. الكثير من الكالسيوم يزيد أيضًا من مخاطر حصى الكلى وضعف امتصاص الحديد والزنك وسرطان البروستاتا.
