إن زيادة الوزن في منطقة المعدة قد تجعلك تشعر بعدم الراحة وغير جذابة ، ولكن إذا لم تكن الدهون هي النوع "القابل للنحل" الذي يقع تحت جلدك ، فقد يكون ذلك خطيرًا أيضًا. الدهون الحشوية - الدهون العميقة التي تعطي بعض النساء شكل تفاحة - لها صلات بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب والسكري من النوع الثاني. والخبر السار هو أنه عندما تتخلص من الجنيهات من خلال برنامج غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، ستبدأ في خسارة الوزن في المعدة أولاً.
التغييرات الهرمونية للمرأة
تتقلب هرموناتك طوال الشهر ، وتعاني العديد من النساء من زيادة الوزن في المعدة مع فتراتهن - في أي مكان يتراوح بين 3 إلى 10 جنيهات ، كما يقول Blue Ridge Obstetrics. يمكنك معالجة احتباس السوائل هذا عن طريق تجنب الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكثير من السكر أو الدهون أو الملح أو الكافيين.
تحدث زيادة في الوزن أكثر خطورة بالنسبة للمرأة عند اقترابها من سن اليأس. إن الجمع بين انخفاض في هرمون الاستروجين والزيادة في هرمون التستوستيرون يحول الدهون نحو المعدة وبعيدا عن الوركين ، مما يجعلك أقل شكل الكمثرى من التفاح. قد يقترح طبيبك العلاج بالهرمونات ، لكن التغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة يمكن أن تساعدك أيضًا في خفض الدهون في المعدة.
مكيوفر غذائي لزيادة وزن المعدة
لا يمكنك إنقاص الوزن فقط في المعدة ، ولكن أفضل طريقة لفقدان الوزن بشكل عام هي التخلص من الأطعمة غير الصحية وتناول نظام غذائي مغذي مليء بالفواكه والخضروات والبروتين الهزيل والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والبقوليات. عندما تنظف نظامك الغذائي ، يجب أن تكون المشروبات السكرية مثل المشروبات الغازية والشاي المحلى بشراب الذرة عالي الفركتوز هي أول من يذهب ، لأن لديهم صلة مباشرة بالدهون في البطن ، وفقًا لدراسة نشرت في مجلة Journal of Clinical Investigation في عام 2009. قم بتبديل هذه المشروبات للحصول على الماء ، إما عادي أو فوار ، بنكهة الليمون الطازج أو الليمون أو التوت.
تفقد الحبوب المكررة - الأطعمة "البيضاء" مثل الخبز والقوائم والمعكرونة - من النظام الغذائي الخاص بك ، أيضا ، لتخفيف الوزن في المعدة. أفاد باحثون في المجلة الأمريكية للتغذية الإكلينيكية في عام 2010 أن الحبوب الكاملة البديلة ، مثل خبز القمح الكامل والمعكرونة والأرز البني والدخن والشوفان ، ترتبط بتقليل الدهون في البطن الحشوية.
اثنين من العناصر الغذائية التي تساعدك على فقدان وزن المعدة والبروتين الهزيل والألياف. إن وجود بروتين عالي الجودة مثل السمك أو اللحوم الخالية من الدهون أو منتجات الألبان أو البيض في كل وجبة يؤثر على نسبة الدهون في الجسم المركزية ، وفقًا لدراسة صغيرة نشرت في مجلة Nutrition & Metabolism في عام 2012. ولكل 10 غرامات من الألياف القابلة للذوبان إضافة إلى نظامك الغذائي ، يمكنك تقليل الدهون في البطن بنسبة 4 في المائة تقريبًا ، وفقًا لما ذكره مؤلفون من دراسة كبيرة نشرت في Obesity في عام 2012. وتشمل أفضل المصادر الغذائية للألياف القابلة للذوبان الفول والشوفان وبراعم بروكسل والبرتقال والتفاح والكمثرى وبذور الكتان.
ممارسة روتينية للمرأة
يمكن أن يؤدي أسلوب الحياة المستقرة إلى زيادة الوزن في البطن ، لكن الدهون في البطن تستجيب جيدًا لممارسة التمارين الرياضية وتدريب القوة ، وفقًا لجامعة هارفارد الطبية. تحتاج إلى تمرين معتدلة الشدة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا ، كما يقول هارفارد ، وربما حتى 60 دقيقة لفقدان الوزن. ويشمل هذا النوع من التمارين المشي السريع. ركوب الدراجات. التمارين الرياضية المائية؛ كرة المضرب الرقص. ولعب الجولف ، حيث تمشي وتحمل حقيبتك الخاصة ؛ الأنشطة اليومية مثل الحشيش والأوراق المتعفنة. لتدريب القوة ، استخدم الأوزان أو عصابات المقاومة. يقول هارفارد إنه على الرغم من أن عمليات الاعتصام قد تساعدك في إحكام عضلات البطن ، إلا أنها لن تقضي على دهون البطن.
إدارة الإجهاد لزيادة الوزن في المعدة
قد تأتي الدهون في البطن أيضًا من الإجهاد. يمكن أن يؤدي فقدان الوظيفة أو القلق بشأن الشؤون المالية أو رعاية أحد الوالدين المسنين إلى إرسال مستويات الكورتيزول ، هرمون التوتر ، عبر السقف. تتقبل الخلايا الدهنية بشكل خاص الكورتيزول ، وتحتوي منطقة بطنك على هذه الخلايا أكثر من أي جزء آخر من الجسم. يمكن لمستويات الكورتيزول المرتفعة أن تساهم بشكل مباشر في زيادة الوزن في البطن ، خاصة إذا كنت تستجيب للإجهاد عن طريق تناول أطعمة "غير مريحة" مثل الأطعمة المخبوزة. استخدم أساليب إدارة الإجهاد مثل اليوغا والتنفس العميق والمشي والاستماع إلى الموسيقى أو التلوين لمساعدتك في الحصول على بقع من الإجهاد التي قد تغذي زيادة الوزن في معدتك.
