اليوغا والجري هي مزيج مثالي لفقدان الوزن. الجري يحرق السعرات الحرارية بمعدل مرتفع ويسرع عملية الأيض. وفقًا لمجلس رئيس اللياقة البدنية والرياضة ، تؤدي التمارين إلى زيادة معدل حرق السعرات الحرارية أثناء التمرين وبعده. يتطلب التمرين بأمان روتينًا للإحماء والتمدد يوميًا. يمكّنك استخدام اليوغا للتدفئة والتمرد والإطالة من الحفاظ على تمرينات العمل عالية الكثافة ومنع الإصابات وتعظيم فقدان السعرات الحرارية.
الخطوة 1
ممارسة التنفس السليم قبل التمرين. ابحث عن وضعية جلوس مريحة وضع يدك على بطنك. على استنشاقك ، اسمح لبطنك بالتوسع. عند الزفير ، اسمح لعقد بطنك. عد ببطء إلى أربعة لكل من يستنشق والزفير ، وانتشر بالتساوي كمية الهواء وإطلاقه. التنفس السليم يركز عقلك قبل التمرين مما يمنع الإصابة ويحسن الأداء.
الخطوة 2
الاحماء باستخدام اليوغا بسيط يشكل تحية الشمس. لا تحاول التمدد بعمق أثناء عمليات الاحماء. التنفس والخروج من كل اليوغا تشكل. أداء خمسة إلى 10 تحية من أشعة الشمس حتى تشعر جسمك الاحماء وتخرج في عرق خفيف. اليوغا الاحماء حرق السعرات الحرارية ومنع إصابة العضلات.
الخطوه 3
بدء تشغيل. لاحظ جودة تنفسك وقم بإجراء مسح عقلي سريع لجسمك. إذا شعرت بالضيق أو الشعور بالتهاب ، اعمل ببطء. خذ فترات راحة قصيرة أثناء الركض. إن السماح لعضلات الجري بالراحة بشكل دوري يمنع الإصابة ويمكّن من القيام بتمرين أطول. تجريب أطول يساوي المزيد من السعرات الحرارية المحروقة. تعد فترات المشي أيضًا أوقاتًا جيدة لاستعادة التنفس والوعي بالجسم.
الخطوة 4
تهدئة باستخدام اليوغا جالس أو عرضة. تطويح الثنيات والأمامية التوتر من الظهر والساقين السفلية. أمسك كل نقطة لمدة 15 ثانية على الأقل لتشجيع استرخاء العضلات. أثناء التهدئة ، يمكنك التمدد بعمق أكبر.
الخطوة 5
في نهاية فترة التهدئة ، خذ وقتك للجلوس والاسترخاء واستعادة الوعي بالتنفس. لاحظ عواطفك. إذا كان هناك شعور صعب ، فاستغرق لحظة للترحيب به وقبوله. الترحيب بالعواطف الصعبة يسمح لنا بالتخلي عنها. استخدم التنفس وقبول الزبادي لتخفيف الإجهاد الذي يسبب عادات الحياة السيئة مثل الأكل العاطفي وتجنب ممارسة الرياضة.
الأشياء ستحتاج
-
سجادة اليوغا
الاحذية
تجريب الملابس
تلميح
يوصي المجلس الرئاسي المعني باللياقة البدنية والرياضة بما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة الشدة كل أسبوع ويومان في الأسبوع لتقوية العظام والعضلات. عد اليوجا على أنها تمتد وتمتد مثل التحمل القلبي التنفسي والعظام وتقوية العضلات. ستشمل عينة التمرين خمس دقائق من اليوغا للإحماء للتحضير للركض ، و 20 دقيقة من الجري ، وخمس دقائق من اليوغا البارد.
تحذير
استشر طبيبك قبل البدء في أي ممارسة برنامج أو فقدان الوزن. إذا لم تكن معتادًا على اليوغا ، فابحث عن مدرب ليعلمك الأساسيات قبل محاولة الخروج بمفردك.
