تتشابه الملاكمة ورفع الأثقال في أن كلاهما عبارة عن أنظمة تجريب مرتبطة بقوة بمواقف "مفتول العضلات". ومع ذلك ، فإن أوجه التشابه تتوقف عند هذا الحد. كلاهما يستخدم طرق تدريب مختلفة ، وجداول زمنية وتمارين لتحقيق أهداف اللياقة البدنية المختلفة. فيما يتعلق بفقدان الدهون ، فإن الأفضل هو الطريقة التي تؤثر بها هذه الطرق على جسمك.
أساسيات الملاكمة
الملاكمة كرياضة تعني التدريب لإعداد نفسك للقتال في الحلبة. ومع ذلك ، فإن العديد من ممارسي الملاكمة يحضرون ببساطة دروس اللياقة البدنية والدفاع عن النفس في التدريب. تستمر جلسة الملاكمة النموذجية حوالي ساعة واحدة ، مقسمة بين السجال ، التدريبات العملية ، تدريب المقاومة والنشاط الخفيف مثل التمدد أو تلقي التعليمات. يحضر الملاكمون الهواة عادةً الصف مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع ، بينما يتدرب المقاتلون التنافسيون خمس أو ست مرات.
أساسيات رفع الأثقال
كل ما يتعلق برفع الأثقال هو القوة ، على الرغم من أن صانعي الأجسام قد يهتمون أيضًا بجوانب المظهر مثل الحجم أو التعريف. في جلسة رفع الأثقال ، سيخوض رياضي سلسلة من التمارين حيث يرفع الأثقال الثقيلة لتطوير قوته وتحمله. قد تعمل الجلسات عبر الجسم بالكامل ، أو قد تركز على منطقة واحدة مثل الساقين أو الذراعين. قد تتكون برامج رفع الأثقال من جلستين إلى ثلاث جلسات عامة أو أربعة أو خمسة تمارين متخصصة.
أساسيات فقدان الدهون
تحرق الدهون عندما تحقق حالة من عدم التوازن في السعرات الحرارية. إذا كنت تحرق سعرات حرارية أكثر مما تأكل ، فيجب أن يحصل جسمك على الطاقة الزائدة من مكان ما. يحصل عليها عن طريق حرق السعرات الحرارية التي تم تخزينها في وقت مبكر كدهون. عندما تصل إلى تلك الطاقة الدهنية ، فإنك تحرق الدهون وتفقد الوزن. من وجهة نظر التمرين ، فإن عدد السعرات الحرارية التي يحرقها التمرين هو العامل الأكثر أهمية عندما يتعلق الأمر بفقدان الدهون في الجسم.
سعرات حرارية محروقة
وفقا لموقع الموارد الصحية NutriStrategy ، فإن الشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطل سوف يحرق ما بين 200 و 500 سعرة حرارية في الساعة من رفع الأثقال ، وهذا يتوقف على مدى نشاطه في التدريبات. دورة تدريب الملاكمة ، بافتراض وجود أجزاء متساوية من مختلف الأنشطة المعنية ، ستحرق ما بين 500 إلى 600. وبهذا المعيار ، يكون تدريب الملاكمة أفضل من وجهة نظر فقدان الدهون من التدريب مع الأوزان.
