يبذل لاعبو كمال الأجسام قصارى جهدهم ليكونوا على خشبة المسرح ، لكنهم بحاجة أيضًا إلى أن يكونوا أكثر ميلًا قدر الإمكان لإظهار تعريفهم العضلي. نظرًا لأن الميل إلى هذه الدرجة يمكن أن يسبب الكثير من التوتر للجسم ، فقد يؤدي أيضًا إلى فقد العضلات بشكل كبير. ومع ذلك ، يمكنك اتخاذ العديد من الخطوات لضمان حصولك على أصغر جسم ممكن على المسرح بأقل قدر من فقدان العضلات.
منع انهيار العضلات
الخطوة 1
أكل بشكل صحيح والبقاء الهزيل قدر الإمكان طوال العام. العديد من لاعبو كمال الأجسام "يتجمعون" في المواسم الخارجية من خلال تناول أي شيء وكل شيء في الأفق. الاعتقاد هنا هو أن تناول الكثير من السعرات الحرارية سيجعلها أكبر. ومع ذلك ، عندما تقرر الصعود إلى المنصة ، فإن زيادة الحجم مثل هذا يعني فقط أن لديك المزيد من الدهون لتخسره. يلاحظ Joe Klemczewski من موقع Bodybuilding.com أنه نظرًا لأن طريقة زيادة الوزن ستزيد من شدة نظامك الغذائي عندما تحتاج إلى فقدان الدهون ، فإنها ستقلل أيضًا من فرص فقدان العضلات أثناء اتباع نظام غذائي. ابقِ هزيلًا نسبيًا واتباع نظام غذائي تدريجيًا للحفاظ على أكبر قدر ممكن من العضلات
الخطوة 2
لا تفعل الكثير من أمراض القلب! وفقًا لخبير اللياقة البدنية Rachel Cosgrove من مجلة Men's Fitness ، يمكن لأمراض القلب أن تحرق بشكل مفرط في متاجر العضلات بثلاث طرق: القيام بذلك لفترة طويلة ، والقيام بذلك بشكل متكرر والقيام بذلك على معدة فارغة. أداء كميات معتدلة من القلب لمدة 30 إلى 45 دقيقة ثلاثة أيام في الأسبوع ، والقيام بذلك بعد التمرين بدلا من القيام بذلك في معدة فارغة في الصباح. بالإضافة إلى ذلك ، بالتأكيد لا تتدرب على سباق الماراثون أو حدث التحمل إذا كان هدفك هو الحفاظ على كتلة العضلات.
الخطوه 3
تكملة مع الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة ، أو BCAAs. وفقا لأحد المناقشات في مجلة التغذية ، تحفز BCAAs بناء البروتين في العضلات وربما تمنع انهيار العضلات. أفضل وقت لأخذ BCAAs لمنع انهيار العضلات هو الحق قبل وأثناء وبعد التمرين مباشرة. سيساعد ذلك في تخليق البروتين ، ويمنع جسمك من التحول إلى العضلات للحصول على الطاقة والسماح لها بالتركيز على مخازن الدهون لديك.
تلميح
بالإضافة إلى هذه الخطوات ، ابق رطبًا قدر الإمكان. يسبب الجفاف ضغطًا على جسمك ، وقد يؤدي ذلك إلى إرسال إشارة إلى جسمك لتخزين الدهون وتشغيل مخازن العضلات. وفقًا لعيادة مايو ، يجب أن يتناول متوسط عمر الذكور في مناخ معتدل ما يقرب من ثلاثة لترات من الماء يوميًا ، ويجب أن تشرب الأنثى المتوسطة حوالي 2.2 لتر يوميًا. هذه التقديرات تقريبية وسوف تختلف احتياجاتك بناءً على مستوى نشاطك ، ولكن إذا كنت تتبع روتينًا في كمال الأجسام مع التدريب على المقاومة والقلب ، فيجب أن تكون احتياجاتك أكثر من أقل.
تحذير
استشر طبيبك قبل البدء في أي برنامج لفقدان الدهون أو التغذية أو المكملات. قد يؤدي السماح بدهن جسمك بالسقوط إلى أقل من 5 في المائة إلى مخاطر فشل الأعضاء والإغماء والتعب.
