مكملات الكرياتين هي إضافات غذائية يتم استخدامها غالبًا لتحسين القدرة على التمرين وزيادة كتلة العضلات. الكرياتين هو مادة كيميائية طبيعية يمكن أن ينتجها جسمك. يحتاج بعض الأشخاص ، وخاصة الرياضيين ، إلى كميات إضافية من الكرياتين من أجل تحسين الأداء البدني. ومع ذلك ، مثل معظم المكملات الغذائية ، لا يتم تنظيم مضادات الكرياتين بشكل صارم ، وبالتالي يمكن أن تنتج العديد من الآثار الجانبية ، وربما الخطرة.
استغاثة الجهاز الهضمي
مشاكل الجهاز الهضمي هي أحد الآثار الجانبية الشائعة لاستخدام مكملات الكرياتين. قد تواجه انخفاضًا في الشهية وآلام في المعدة والإسهال والغثيان والقيء. هذه الآثار غالبا ما تكون مؤقتة أو تعتمد على الجرعة. استشر الطبيب إذا استمرت هذه الأعراض أو تفاقمت مع مرور الوقت.
زيادة الوزن
تلف العضلات
وقد تم ربط مكملات الكرياتين إلى تلف العضلات. عانى الرياضيون الذين يستخدمون الملحق من تشنجات عضلية شديدة والدموع والانزعاج. مكملات الكرياتين قد تزيد من خطر السلالات والالتواء بسبب الزيادات الخطيرة في برامج التمرين. لذلك ، لا تضيف فجأة إلى برنامج التمرين بعد تناول الكرياتين. بدلاً من ذلك ، قم ببناء التسامح مع ممارسة جسمك ببطء بحيث تتجنب التلف المحتمل للعضلات.
تلف الكلى
الفشل الكلوي الحاد يشكل خطرا كبيرا يتعلق باستخدام مكملات الكرياتين. جرعات عالية من الكرياتين ، أكثر من 10 غرام في اليوم الواحد ، يمكن أن تسبب انهيار العضلات السريع. يؤدي انهيار العضلات إلى إطلاق مواد كيميائية وبروتينات يمكنها إفراط وتلف الكليتين. الفشل الكلوي الحاد هو حالة طبية طارئة قد تتطلب غسيل الكلى. بدون علاج ، قد يؤدي الفشل الكلوي إلى الوفاة.
تجفيف
مستويات الزائدة من الكرياتين في عضلاتك تجبر عضلاتك على امتصاص الماء الذي تستخدمه عادة أجزاء أخرى من الجسم. هذا الامتصاص المتزايد إلى جانب التدريب البدني المكثف يمكن أن يؤدي في كثير من الأحيان إلى الجفاف الخفيف أو الشديد. يمكن أن يسبب الجفاف أعراضًا خفيفة مثل زيادة العطش والتعب ، ولكنه قد يؤدي أيضًا إلى آثار أكثر خطورة مثل الغيبوبة والموت. إذا كنت تتناول مكملات الكرياتين ، فقم بزيادة كمية الماء الذي تشربه وتجنب ممارسة الرياضة في الحرارة. استشر الطبيب دائمًا قبل استخدام مكملات الكرياتين.
