آلام أسفل الظهر يمكن أن تكون موهنة ليس فقط في غرفة الوزن ولكن في حياتك اليومية. يمكن أن يكون المشي والوقوف وحتى الجلوس أمرًا صعبًا ، خاصة إذا كان لديك كرسي مكتب مع دعم أسفل الظهر. وفقًا لموقع SpineUniverse.com ، فإن 85٪ من الأشخاص يعانون من بعض أشكال آلام الظهر أو الرقبة ، وقد يكون من الصعب علاج ذلك. توفر بعض آلات التمرين النوع الصحيح من التمارين لأسفل الظهر لتقوية العضلات وتخفيف الألم.
لات بار
الشريط الجانبي ، وغالبًا ما يسمى الشريط اللاتيني ، هو شريط يقع فوق رأس الرافع. تم تصميمه ليتم هدمه بالأيدي والذراعين ، والعمل على تحريك الذراعين والكتفين وعضلات الظهر. له ميزة على أجهزة التمرين الأخرى لأنه في حالات الطوارئ ، مثل آلام الظهر الحادة التي تجعل من الصعب ثني التمرين أو إكماله ، يمكن إطلاق العارضة فورًا دون أي خطر على رافع الذبابة ، لأنها لا تطير إلا في الهواء حيث يتم تحطيمه. يمكن أن تستخدم الأنواع الأخرى من المصاعد قوة غير مرغوب فيها في أسفل الظهر إذا توقف الرافع عن ممارسة الرياضة ، مما قد يزيد من حدة الألم ويؤدي إلى إصابات.
تدريب المقاومة
تعمل بعض آلات التمرين باستخدام تدريب المقاومة لممارسة العضلات. يمكن أن يكون هذا مفيدًا لمجموعة العضلات المتقلبة مثل تلك الموجودة في أسفل الظهر لأن شدة التمرين تعادل القوة التي تمارسها العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التوتر ليس متشنجًا وخطيرًا على العضلات مثل الأوزان ، والتي من المرجح أن تسبب إصابة. إذا لم تكن متأكدًا من الطريقة التي تعمل بها آلة التمرين ، فاطلب من مدرب شخصي أو متخصص في غرفة الأوزان شرح الجهاز لك و / أو توجيهك إلى آلة تمرين باستخدام تدريب المقاومة. بعض آلات التدريب المقاومة الأكثر شعبية تشمل Bowflex و Soloflex.
مصاعد منخفضة الكثافة
تتمثل إحدى مشكلات رفع الأثقال أو استخدام آلات التمرين في أن أعباء العمل المرتفعة يمكن أن تؤدي إلى إجهاد عضلات أسفل الظهر ، مما يؤدي إلى تفاقم أي ألم أو إصابات قد تحدث. ومع ذلك ، لا يزال من الممكن استخدام العديد من الآلات بأوزان منخفضة للغاية تتيح لك التدريب من أجل التحمل بدلاً من القوة. يمكنك جعل هذه التمارين الهوائية بطبيعتها وأداء العديد من التكرارات أكثر مما ترفع من أجل القوة ، حيث غالباً ما تجهد لتحقيق 8 إلى 10 ممثلين. استخدم وزناً يتيح لك بسهولة إكمال 30 تكرارًا أو أكثر في مجموعة ، ولا تدفع عضلاتك - إذا بدأت تشعر بعدم الراحة ، توقف. عن طريق قصر نفسك على الرفع منخفض الكثافة ، يمكنك الاستفادة من آلات حليقة الساق ، وضغط الساق وآلات الضغط في إصبع القدم ، من بين أشياء أخرى.
