نظرًا لأن الجزء السفلي من الظهر يأخذ جزءًا كبيرًا من وزن الجسم ، فليس من غير المعتاد تحمل سلالة أو إصابة أخرى في المفصل العجزي الحرقفي (SI) عن طريق الابتعاد عن كبح خاطئ أو تجاوزه على منحدر أو أخذ تدور على الأرداف. يمكن أن يسبب الالتهاب الناتج اختلالًا أو تناوبًا خفيفًا في الجانب المصاب من الحوض وإحداث اختلاف في طول الساق ، مما يمهد الطريق لإصابة إضافية. عندما تشعر مفصل SI بالتهاب ، قم بتدريباتك واتصل بأخصائي الرعاية الصحية لديك لإجراء تقييم لتجنب كسور الضغط النفسي وغيرها من الحالات التي يمكن أن تعرقل سيرك لمدة شهور.
حول SI المشتركة الخاصة بك
المفصل العجزي الحرقفي هو المكان الذي ينضم إليه العجز - الجزء العظمي في أسفل الظهر - مع الليف أو العظم الحرقفي. على الرغم من وجود حركة قليلة في هذه المفاصل ، إلا أن الأربطة والعضلات المتصلة بالإيليا يمكن أن تصبح ملتهبة بسهولة ، مما يسبب الألم. عادةً ما ينتج الألم بعد أن تصبح مفاصل SI إما شديدة الصلابة أو فضفاضة للغاية.
في النساء ، يمكن أن تؤدي التغيرات الهرمونية مثل تلك التي حدثت أثناء الحمل وفترة الحيض إلى جعل مفصل SI أكثر مرونة من المعتاد. تصلب مفصل SI من إجهاد أسفل الظهر أو فرط التدريب أو الجلوس لفترة طويلة في وضعية واحدة - كما هو الحال أثناء ركوب السيارة الممتد - يمكن أن يؤدي أيضًا إلى حدوث التهاب.
عندما يصبح المفصل العجزي الحرقفي ملتهبًا ، لم يعد الساركان وإيليا يعملان كوحدة واحدة. يؤدي عدم توازن الحوض الناتج إلى تفاقم الالتهاب عند القيام بأنشطة عادية مثل الانحناء أو المشي أو الجري.
هل هو التهاب المفاصل الروماتويدي؟
على الرغم من أن مفصل SI يقع في تلك المسافة البادئة الصغيرة على جانبي أسفل ظهرك ، فقد يكون أو لا يكون هذا هو المكان الذي تشعر فيه بالألم عندما يكون ملتهبًا. من الأكثر شيوعًا الشعور به على جانب واحد من أسفل الظهر ، ولكن قد يبدو الإحساس قادمًا من جانب واحد من عظم الذنب أو الفخذ. قد تتراوح الأعراض في منطقة المفصل من خدر إلى ألم خفيف أو حتى ألم طعن.
أو ، يمكنك تجربة التهاب SI كإحساس في جزء مختلف من جسمك بالكامل. وخز أو ألم يركض في الساق المصابة أمر شائع للغاية. قد تشعر أيضًا أن لديك عضلة لامعة ضيقة أو سحبت.
قد لا تلاحظ ألم العجز عند الجري. ليس من غير المعتاد أن يصبح واضحًا بعد الجلوس على مكتبك لعدة ساعات ، الاستيقاظ أو الانحناء لالتقاط شيء ما. غالبًا ما يتم الشعور بالألم أثناء المشي أو الجري أو الوقوف عند الجلوس أو الاستلقاء.
لا قوة من خلال
"لا ألم ، لا ربح" هي لعبة خاسرة عندما يتعلق الأمر بالتهاب SI والجري. نظرًا لأن الإصابة يمكن أن تسبب اختلالًا في الحوض ودورته وتفاوته في طول الساق ، فمن الأفضل لجسمك إذا كنت تعالج الالتهاب بدلاً من ممارسة تمارين إضافية وتتعرض لخطر أكبر نتيجة لضعف توازن الحوض.
القاعدة الأولى للالتهاب SI والجري هي الراحة ، وفقًا لشبكة Good Shepherd Rehabilitation Network / Penn Medicine. هذا أسهل من القيام به عندما تكون مكرسًا لروتين اللياقة البدنية أو التدريب لحدث الجري. ومع ذلك ، فهذا أفضل شيء يمكنك القيام به لجسمك لأن الجري يفرض ضغوطًا مستمرة على المفصل الملتهب SI.
أثناء الراحة ، يمكن أن تساعد الأدوية المضادة للالتهابات المتاحة دون وصفة طبية مثل النابروكسين والإيبوبروفين في تخفيف الألم. استخدم الثلج ، وليس الحرارة ، وقم بتدليك المنطقة برفق لمساعدتها على الاسترخاء.
اتصل بالمستند
من الأهمية بمكان أن يتم تقييم مفصل SI إذا كنت تعاني من الألم ، لذا حدد موعدًا مع أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك. من الأفضل القيام بذلك أثناء قضاء وقت ممتع من روتينك الجاري للراحة.
سيقوم طبيبك بفحص المنطقة جسديًا ويضعك في بعض اختبارات التنقل لتحديد مدى وموقع الألم. توقع الحصول على الأشعة السينية والتصوير بالرنين المغناطيسي في المنطقة. يساعد هذا طبيبك على تحديد مدى خطورة إصابتك والتأكد من إصابتك بصدمة إجهاد عضلي ، أو خلل وظيفي مزمن في SI أو حالة أخرى تحتاج إلى علاج محدد يتجاوز الراحة الأساسية والراحة.
قبل التوجه إلى الطبيب ، خذ بعض الوقت للتفكير في طبيعة إصابتك وقم بتدوين بعض الملاحظات. من المحتمل أن يسأل طبيبك المختص:
- متى بدأ الألم؟
- ماذا كنت تفعل عندما لاحظت لأول مرة؟
- هل كان لديك سقوط أو إصابة أخرى قد تسببت في المشكلة؟
- هل عانيت من أعراض مماثلة في الماضي؟
- أين يقع الألم بالتحديد؟ هل هي مترجمة؟ أم أنها تشع أسفل ساقك أو حتى ظهرك؟
- على مقياس من 1 إلى 10 ، ما هو مقدار الألم الذي تعاني منه عادة؟
- هل بعض الأنشطة تزيد الأمر سوءًا؟
- متى يكون الألم في أشدها؟ (الجري ، الانحناء ، الجلوس ، إلخ.)
- هل أنجبت مؤخرًا؟ هل انت حامل؟ متى كانت آخر فترة طمث وهل تزامنت مع أعراضك بأي شكل من الأشكال؟
الحصول على المادية مرة أخرى
على الرغم من أنه من غير المرجح أن يقوم طبيبك بإفسارك على الفور على الطريق إذا كنت تعاني من آلام المفاصل SI ، فمن المرجح أن يصف العلاج الطبيعي لتحسين الشفاء والتنقل. سيقيم المعالج الخاص بك مدى الإصابة من خلال فحص موضع العمود الفقري ؛ تقييم القوة في عضلات الفخذ والحوض وانخفاض الأطراف ؛ وتقييم التنقل الخاص بك.
بمجرد التقييم ، سيساعدك معالجك البدني على العودة إلى أحذيةك الرياضية والركض مرة أخرى من خلال نظام من التمارين المستهدفة المصممة لتصحيح ميكانيكا الجسم من خلال أنماط الحركة المحسّنة. إلى جانب استهداف مفصل ال SI بشكل مباشر ، ستساعد التمارين في تقوية قاع الحوض وعضلات البطن وانخفاض القيمة المطلقة لتوفير استقرار أكبر للمفصل في المستقبل. من المتوقع أن تأخذ تمارين التمدد الموجهة نحو المنزل والتي سوف تساعدك على اكتساب المزيد من المرونة وتخفيف الضغط على مفصل SI.
تشمل الطرائق الأخرى التي قد تواجهها في العلاج الطبيعي حزم الحرارة أو البرد ، والتحفيز الكهربائي للمنطقة أو تدليك الأنسجة الرخوة للمساعدة في إعادة تنظيم الحوض. قد يصف لك المعالج أيضًا دعامة لدعم العجز والمفصل SI أثناء الشفاء ، لا سيما بمجرد أن تبدأ عملية الجري مرة أخرى.
