عندما تكتسب وزناً ، وتقرر الدهون أن تستقر تحت ذقنك ، فإنها تغير محيط وجهك وتؤثر على مظهرك. لتقليل هذه الدهون ، يلزم اتباع نهج كامل لخسارة الوزن. مجرد بقعة تقليل أي منطقة من جسمك غير ممكن ؛ لا يمكنك اختيار مكان فقدان الوزن. يجب عليك التركيز على تقليل الدهون في الجسم بأكمله من أجل تخفيف ذقنك المزدوج. إن الالتزام بتغييرات نمط الحياة على المدى الطويل والتي تشمل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يمكن أن يفعل ذلك.
الخطوة 1
حدد هدفًا لخسارة نصف رطل إلى 2 رطل في الأسبوع ، وفقًا لشبكة معلومات التحكم في الوزن ، وهو معدل آمن لفقدان الوزن يمكن صيانته على المدى الطويل. نظرًا لأن رطل واحد من الدهون يحتوي على 3500 سعرة حرارية ، يجب عليك إنشاء نقص يومي يتراوح بين 250 إلى 1000 سعرة حرارية لتحقيق معدل فقدان الوزن هذا.
الخطوة 2
دمج ما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة في خمسة أيام من الأسبوع لحرق السعرات الحرارية. ابحث عن الأنشطة البدنية المختلفة التي تستمتع بها ، وقم بأدائها بوتيرة لا تزال تسمح لك بالتحدث ، ولكن لا تغني. فكر في المشي السريع أو ركوب الدراجة أو القفز على الحبل أو الركض أو التمرين على آلة بيضاوية أو متسلق درج. لحرق السعرات الحرارية الأمثل ، قم بزيادة مدة التمرينات تدريجيا إلى 60 دقيقة.
الخطوه 3
ضخ الحديد يومين على الأقل في الأسبوع لبناء وتقوية الأنسجة العضلية ، مما يسرع عملية الأيض لديك حتى تحرق المزيد من السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة. استخدام الأوزان الحرة ، وأشرطة التمرين ، وآلات رفع الأثقال أو وزن جسمك للمقاومة. اعمل جميع المجموعات العضلية الرئيسية بمقاومة كافية لذلك من الصعب الانتهاء من التكرار الأخير لكل مجموعة.
الخطوة 4
قم بتحويل نظامك الغذائي بحيث تستهلك سعرات حرارية أقل. اختر قطع اللحم الخالية من الدهون ، مثل صدر الدجاج بدون جلد ، ولحم البقر المطحون العجاف ، ولحم الخنزير ، وشريحة لحم البقر المستديرة. استبدل منتجات الألبان كاملة الدسم بألبان خالية من الدهون أو قليلة الدسم. أكل أجزاء أصغر ، وتناول وجبة خفيفة من الفواكه والخضروات ، بدلاً من ملفات تعريف الارتباط والبطاطا والحلوى. تتبع السعرات الحرارية الخاصة بك وقراءة الملصقات الغذائية. ركز على تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الملح والسكر والدهون وعالية المغذيات والألياف.
الخطوة 5
أداء التمارين المستهدفة أربع إلى خمس مرات طوال اليوم. وفقًا للدكتور رينو غوبتا ، مؤلف كتاب "دورة التجميل الكاملة" ، يمكن للتدريبات ، مثل إمالة الرأس المتخلفة وهجمات الضغط ذات الشقين ، أن تساعد في القضاء على الذقن المزدوجة. للقيام بإمالة الرأس للخلف ، قف بشكل مستقيم وإمالة رأسك للخلف بقدر الإمكان. امسك هذا لمدة خمس إلى 10 ثوان قبل العودة إلى نقطة البداية. للقيام بهجوم ضغط ذي شقين ، اجلس مع كوعك على طاولة وضع يدك أسفل ذقنك. حاول فتح فمك لمدة تتراوح بين 5 و 10 ثوان مع الضغط على ذقنك لتقديم مقاومة.
تحذير
استشر طبيبك قبل البدء في ممارسة روتينية جديدة أو نظام غذائي جديد ، لا سيما إذا كنت تعاني من حالة طبية أو إصابة.
