تعد Cardio جزءًا مهمًا من التمرين ، خاصة إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن أو تحسين صحة قلبك. سيكون من الأسهل بكثير القيام به إذا لم يكن الكثير من خيارات أمراض القلب مملًا. إن تشغيل المطحنة ، على سبيل المثال ، فعال في تحسين أمراض القلب ، ولكنه يصبح مملاً بسرعة.
Cardbox الكيك بوكسينغ هو التدريبات الرياضية لممارسة تمارين القلب. على عكس آلة القلب حيث تقوم بنفس الحركة مرارًا وتكرارًا ، فإن لعبة الكيك بوكسينغ ممتعة وتفاعلية. تقنية الضرب والركل دقيقة للغاية ، مما يجبرك على التركيز على النموذج الخاص بك. هذا يمنح عقلك إلهاءً عن العمل الشاق الذي تمارسه أثناء التمرين.
العثور على الكيك بوكسينغ التدريبات
هناك الكثير من المعلومات حول الكيك بوكسينغ على الإنترنت إذا كنت تريد الغوص في التمرين. توضح لك مقاطع الفيديو التعليمية على YouTube كيفية رمي اللكمات والركلات ، بالإضافة إلى التدريبات الهيكلية. هناك أيضًا مقالات توضح التدريبات التفصيلية. تعتبر التدريبات المجانية التي تم اختيارها طويلة بما يكفي لتمنحك تمرينًا جيدًا ، وتقدم إما إرشادات مرئية أو مكتوبة ، وتتضمن تمارين الكيك بوكسينغ في المقام الأول.
بالنسبة لمعظم الأشخاص ، ستعمل مقاطع الفيديو الخاصة بالتمرين بشكل أفضل. من الأسهل تعلم التحركات عندما تتمكن من مشاهدة شخص ما. ومع ذلك ، إذا كنت متنقلًا وليس لديك إمكانية الوصول إلى الإنترنت أثناء التمرين ، فاستخدم التمرين المكتوب من IDEA Fit.
لهجة حتى تجريب الكيك بوكسينغ
هذا الفيديو التدريبي ، الذي يمكنك الوصول إليه مجانًا على موقع Tone It Up ، هو انفجار كيك بوكسينغ مدته 12 دقيقة. يبدأ التمرين على الفور تقريبًا بحيث تعمل لمدة 12 دقيقة تقريبًا.
ترشدك كريستينا ، المدربة النشطة ، إلى اللكمات الأساسية والركل وضربات الركبة. جميع الحركات لها وزن الجسم وسرعة وتيرة ، والتي تحافظ على معدل ضربات القلب.
IDEA Fit Kickbox Boot Camp
في ساعة و 15 دقيقة في الطول ، يضرب هذا التمرين مكونات متعددة. هناك 40 دقيقة كاملة من الكيك بوكسينغ للقلب ، و 15 دقيقة من رفع الأثقال العالي للممثلين ، ثم 10 دقائق من العمل الأساسي. علاوة على ذلك ، هناك خمس دقائق من الاحماء وتهدئة لمدة خمس دقائق.
بالنسبة لقسم الكيك بوكسينغ ، ستقوم بدورة بديلة لدوائر الكيك بوكسينغ ، والتي يجب أن تستمر لمدة خمس دقائق لكل منها ، مع تدريبات رياضية ، تستغرق كل منها دقيقة إلى دقيقتين. للاطلاع على التمرين الكامل ، تحقق من هذه المقالة على موقع IDEA.
القلب والروح للياقة تجريب الكيك بوكسينغ
على الرغم من أن هذا التمرين متاح مجانًا ، إلا أنه يمكن مقارنته بمقاطع الفيديو المماثلة في الملاكمة والتي عليك دفعها. إنه على الأقل يستحق المحاولة إذا كنت تبحث عن تمرين طويل وصعب. في 45 دقيقة طويلة ، فإنه يوفر الكثير لتجريب الفيديو مجانا.
أثناء التمرين ، ستجمع بين الركلات واللكمات وضربات الركبتين مع حركات وزن الجسم مثل القرفصاء والجدران. يمكنك تعليق الدمبل الخفيفة في يديك أثناء التمرين لتجعل الأمر أكثر صعوبة لعضلات ذراعك.
يتم استضافة الفيديو على YouTube ، ولكن يمكنك الوصول إليه هنا على موقع Heart and Soul Fitness.
جيسيكا سميث تلفزيون الكيك بوكسينغ تجريب
احصل على مجموعة من الدمبل - في أي مكان من 3 إلى 10 جنيهات - واستعد لممارسة تمرين الكيك بوكسينغ لمدة 30 دقيقة من جيسيكا سميث. يتم تصوير الفيديو في منزل مريح ، مما يثبت أنك لا تحتاج إلى مساحة كبيرة أو معدات لأداء التمارين.
أثناء التمرين ، يمزج سميث حركة الكيك بوكسينغ مع تمارين أخرى لوزن الجسم ، بدءاً من القرفصاء المكشوفة إلى القفز على الرافعات. لا يوجد تقريبًا أي فواصل في فيديو التمرين هذا ، لذا ستحافظ على معدل ضربات القلب مرتفعًا. توجه إلى موقع Jessica Smith TV على الويب لمشاهدة الفيديو والمتابعة.
