يلاحظ بعض الناس زيادة الوزن في وجوههم قبل أن يلاحظوا ذلك في أي مكان آخر. لسوء الحظ ، لا يمكنك التخلص من الخدين الدهون الكبيرة دون فقدان الوزن في جميع أنحاء الجسم ، إلا إذا خضعت لعملية مثل شفط الدهون. يمكنك نغمة عضلات خدك للمساعدة في تحديد وجهك ، ولكن لن تظهر هذه النغمة إلا إذا فقدت الدهون التي تجلس على عضلات خدك. تتضمن الطريقة الأكثر صحة لفقدان الوزن استهلاك سعرات حرارية أقل وحرق سعرات حرارية أكثر.
عد السعرات الحرارية لتخفيف الوزن
الخطوة 1
استشر أخصائي الرعاية الصحية للمساعدة في تحديد السعرات الحرارية اليومية المناسبة. نظرًا لأن احتياجاتك من الطاقة تعتمد على عدة عوامل - بما في ذلك وزنك وطولك وعمرك ومستوى نشاطك وتكوين جسمك - لا يمكنك تقدير احتياجاتك الحرارية من السعرات الحرارية بدقة. سيقوم أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك أيضًا باكتشاف أي مشاكل صحية قد تؤثر على رحلة إنقاص وزنك.
الخطوة 2
اطرح 500 من احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية لفقدان وزن صحي. إذا كنت تستهلك باستمرار 500 سعرة حرارية أقل مما تتناوله كل يوم ، فستفقد وزنك بمعدل رطل واحد مناسب في الأسبوع.
الخطوه 3
قم بتسجيل جميع وجباتك ، بما في ذلك أحجام الأجزاء الخاصة بك ، في مجلة الغذاء ، بحيث يمكنك حساب السعرات الحرارية اليومية وتأكد من الالتزام بأهدافك.
الخطوة 4
أكل ما لا يقل عن ثلاث وجبات في اليوم. تخطي الوجبات يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام ليلا. ستساعد وجبة الإفطار في بدء عملية الأيض لديك وتجهيزها لهذا اليوم ، وفقًا لعيادة كليفلاند.
الخطوة 5
أكل الحبوب الكاملة الطازجة والفواكه والخضروات الطازجة مع الجلود. تحتوي هذه الأطعمة على الكثير من الألياف والمواد الغذائية للحفاظ على جسمك ممتلئًا لفترة أطول وتعبئتك بشكل أسرع من الكربوهيدرات البسيطة الموجودة في الخبز الأبيض ورقائق البطاطس ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.
الخطوة 6
مشاهدة أحجام الجزء الخاص بك. تقترح عيادة كليفلاند أن تملأ ربع طبقك بالبروتين الهزيل ، وربع الحبوب الكاملة غير المكررة ونصف اللوحة مع الخضار الملونة.
الخطوة 7
اشرب المزيد من الماء واستهلك كميات أقل من السعرات الحرارية العالية.
حرق السعرات الحرارية
الخطوة 1
زيادة مستوى النشاط اليومي. قم بحرق المزيد من السعرات الحرارية كل يوم من خلال إيجاد طرق لممارسة الرياضة مثل أخذ الدرج أو الوقوف بعيدًا عن وجهتك أو النزول من الحافلة أو القطار في وقت مبكر.
الخطوة 2
خطط لما لا يقل عن 180 دقيقة كل أسبوع للتدريبات المكثفة المعتدلة. توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بممارسة التمارين الرياضية بكثافة متوسطة لمدة 30 إلى 60 دقيقة في معظم أيام الأسبوع. ممارسة لمدة لا تقل عن 10 دقائق في كثافة معتدلة خلال جلسة واحدة.
الخطوه 3
أداء تمارين تدريب القوة مرتين في الأسبوع. قم بإجراء 10 إلى 12 تمرينًا تعمل على تدريب معظم أجزاء الجسم على مستوى مقاوم يجعلك تكافح بعد إجراء 8 إلى 12 تكرارًا.
الخد النفخة
الخطوة 1
خذ نفس عميق.
الخطوة 2
نفث الهواء في خديك.
الخطوه 3
امسك الهواء في خديك لمدة خمس ثوانٍ بإغلاق شفتيك.
الخطوة 4
اضغط على الهواء لخدك الأيسر لمدة خمس ثوانٍ.
الخطوة 5
اضغط على الهواء لخدك الأيمن لمدة خمس ثوانٍ.
تجعد الشفة
الخطوة 1
تجعد شفتيك كما لو كنت ذاهب لتقبيل شخص ما.
الخطوة 2
امسك البكر لمدة خمس ثوانٍ.
الخطوه 3
حرك التجعد نحو الجانب الأيمن من وجهك.
الخطوة 4
حرك عفريت إلى الجانب الأيسر من وجهك.
الخطوة 5
كرر 10 مرات.
الأشياء ستحتاج
-
ماء
الفواكه مع الجلد
الخضروات مع الجلد
أطعمة الحبوب الكاملة
تلميح
تحذير
اتصل بطبيبك قبل البدء في أي نظام غذائي أو خطة ممارسة. لا تقيد السعرات الحرارية الخاصة بك أو زيادة النشاط لدرجة التسبب في فقدان الوزن غير آمنة. إذا فقدت ما يزيد عن 2 رطل في الأسبوع ، فستواجه خطر حدوث مشكلات صحية ناجمة عن فقدان الوزن بسرعة ، بما في ذلك الأيض البطيء وفقدان كتلة العضلات.
