تتطلب معظم الوجبات الغذائية لفقدان الوزن أن تقيد بعض الأطعمة ، ولكن ماذا لو كنت تستطيع أن تأكل ما تريد طالما أنك لا تأكل بعد الساعة 6 مساءً؟ يُعرف باسم الصوم المتقطع أو الأكل المقيد زمنياً. إليك كيفية عمل النظام الغذائي بعد ستة وبعض من إيجابيات وسلبيات.
تلميح
إن عدم تناول الطعام بعد الساعة 6 مساء يمكن أن يكون استراتيجية مفيدة لفقدان الوزن ، ويظهر البحث أنه قد يكون له بعض الفوائد الصحية الإضافية.
كيف يعمل النظام الغذائي
عدم تناول الطعام بعد الساعة 6 مساءً هو إستراتيجية حمية معروفة أيضًا بالصيام المتقطع أو الأكل المقيد زمنياً. قد يشير بعض الأشخاص أيضًا إلى النظام الغذائي لمدة 8 ساعات. في الأساس ، تأكل طعامك المعتاد ، لكنك تقيد تناول الطعام في نافذة مدتها 8 ساعات - عادة ما بين الساعة 10 صباحًا والساعة 6 مساءً
الأكل المقيد زمنياً له جذوره في الصيام التقليدي لأسباب صحية أو دينية. تم الكثير من البحث عن صيام رمضان. نُشرت مراجعة لما يقرب من 3000 شخص صاموا لشهر رمضان في عدد فبراير 2019 من مجلة Nutrients . ووجد الباحثون أنه أثناء الصيام ، فإن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة يعانون من فقدان الوزن والدهون ، حتى بدون أي تغييرات في أنواع الأطعمة التي يتناولونها.
لا يأكل بعد 6 فوائد
وفقًا لمدرسة الصحة العامة بجامعة هارفارد تي تشان ، قد يكون الصيام المتقطع ، أو عدم تناول الطعام بعد الساعة 6 مساءً ، أكثر فاعلية لفقدان الوزن من تناول نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يومًا بعد يوم.
يمكن أن تساعد ركوب الدراجات في السعرات الحرارية الخاصة بك على مدار 24 ساعة في منع التباطؤ في عملية الأيض التي تحدث غالبًا مع تقييد السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النظام الغذائي بعد ستة يعمل لكثير من الناس لأنهم وجدوا أنه من الأسهل التمسك بها من اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.
يمكن أن تختلف نتائج الحمية بعد ستة ، ومعظم النتائج الإيجابية بعد ستة حمية تأتي من الحيوانات ، وليس من الدراسات البشرية.
وجدت مراجعة نُشرت في التقرير السنوي للتغذية الصادر في أغسطس 2017 أنه في الفئران ، يؤدي الصيام بين 12 و 21 ساعة إلى انخفاض الوزن والكوليسترول والدهون الثلاثية والجلوكوز والأنسولين وعلامات الالتهابات. من بين الدراسات الإنسانية التي درسوها ، أظهر البعض نتائج مماثلة ، لكن لم تظهر فائدة أخرى.
سلبيات الصيام المتقطع
على الرغم من أن بعض الأشخاص قد أبلغوا عن نتائج إيجابية للغاية بعد ستة نتائج للنظام الغذائي ، إلا أن طريقة تناول الطعام هذه قد لا تكون مناسبة للجميع. إذا كنت تميل إلى العمل في وقت متأخر أو كانت لديك التزامات عائلية في المساء وعشاء متأخر ، فإن عدم تناول الطعام بعد الساعة 6 مساءً يمثل تحديًا. قد يجد الأشخاص الذين يفضلون الرعي أو تناول الطعام كل بضع ساعات طوال اليوم صعوبة في الالتزام بهذا النظام الغذائي.
الأهم من ذلك ، إذا كنت بحاجة لتناول الطعام على فترات منتظمة لأسباب صحية ، كما هو الحال مع مرض السكري أو نقص السكر في الدم ، فقد لا يعمل الصيام المتقطع. من المهم مراجعة طبيبك.
بالنسبة لمعظم الناس ، يمكن أن يكون هذا النظام الغذائي مفيدًا لأن اتباع نظام غذائي بعد 6 ينتج عنه تناول كميات أقل من الطعام في وقت متأخر من الليل. إن الاستغناء عن السعرات الحرارية الزائدة في وقت متأخر من الليل وإجبار نفسك على تناول الطعام في وقت مبكر من اليوم يمكن أن يساعدك تلقائيًا على تناول سعرات حرارية أقل كل يوم - وعادة ما يكون ذلك أسهل كثيرًا مما تعتقد. بغض النظر عن طريقة تناول الطعام التي تختارها ، من المهم أن تعمل من أجلك وأهدافك الصحية وأسلوب حياتك.
